Εισαγωγή στη δίαιτα του Ραμαζανιού
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ γρήγορα.
Σύστημα διατροφής το Ραμαζάνι
Για να διατηρήσετε την ευκινησία του σώματος και να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, επομένως σας προσφέρουμε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού ως εξής:
Suhoor γεύμα:
Υπάρχουν δύο γεύματα για suhoor, μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά κατά τη διάρκεια του suhoor, ως εξής:
- Τρεις κουταλιές της σούπας φασόλια + ένα τέταρτο καρβέλι μαύρο ψωμί για τη δίαιτα + τρία φρούτα + ένα φλιτζάνι χυμό.
- Ένα κομμάτι τυρί + ένα τέταρτο του ψωμιού + ένα πιάτο σαλάτα.
Γεύμα Ιφτάρ:
Και με την τήρηση της δίαιτας, το πρωινό θα είναι ως εξής, με την προϋπόθεση ότι θα επιλεγεί ένα γεύμα.
Ένα πιάτο σούπας με χαμηλά λιπαρά + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι + ένα κομμάτι κοτόπουλο βραστό ή ψητό όπως θέλετε + ένα πιάτο σαλάτα + ένα κομμάτι Konafa.
2 κομμάτια ψητό ψάρι + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι + ένα πιάτο σαλάτα + ένα φρούτο.
2 κομμάτια κοτόπουλο ψητό + ένα πιάτο σούπα με βραστά λαχανικά + δύο κομμάτια qatayef ή μπακλαβά.
Δίαιτα Ramadan Qasi:
Αυτό το σύστημα μειώνει το βάρος κατά 10 κιλά, ως εξής:
Suhoor γεύμα:
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με τυρόπηγμα + ένα φλιτζάνι βρασμένο δυόσμο ζαχαρωμένο με μέλι + ένα αχλάδι.
Το πρωινό της σκληρής δίαιτας:
Δύο φλιτζάνια γάλα + ένα φλιτζάνι νερό + 7 χουρμάδες.
Το γεύμα μετά το ιφτάρ έχει ως εξής:
Ένα κομμάτι κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή ένα πιάτο σούπα λαχανικών με ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα και ένα μικρό κομμάτι ψωμί ή 5 κουταλιές της σούπας ρύζι.
Δίαιτα του Ραμαζανιού 30 Κιλό:
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα τον μήνα του Ραμαζανιού για να χάσετε ένα κιλό την ημέρα από το σώμα, μέσω της δίαιτας που χάνετε 30 κιλά κατά τον μήνα του Ραμαζανιού, ως εξής:
Πρέπει να επιλέξετε ένα από αυτά τα συστήματα
Μισό κοτόπουλο βραστό ή ψητό, αρκεί να είναι χωρίς πέτσα.
Λαχανικά βραστά ή ψητά.
Σύμφωνα με τη σούπα.
Ένα τέταρτο κοτόπουλο βραστό ή ψητό όπως σας αρέσει, χωρίς πέτσα + ένα πιάτο σαλάτας + ένα πιάτο σούπας + τρεις κουταλιές της σούπας ρύζι.
Ένα μικρό κομμάτι κρέας + ένα πιάτο σούπα 6 + κουταλιές της σούπας ζυμαρικά + ένα πιάτο σαλάτα.
Suhoor γεύμα:
Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω γεύματα:
Μισό καρβέλι ντόπιο ψωμί + 50 γραμμάρια τυρί + πέντε κουταλιές της σούπας φασόλια + ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Το μισό μου καρβέλι 50 + γραμμάρια τυρί + ένα βραστό αυγό + ένα κουτί γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δίαιτα του Ραμαζανιού 20 κιλό σε 10 μέρες:
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι, είτε γυναίκες είτε άντρες, αναζητούν καλά σχήματα διατροφής κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού και οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν πολύ στην απώλεια βάρους κατά 20 κιλά σε 10 ημέρες, ως εξής:
Η αναλογία αλατιού στα τρόφιμα πρέπει να μειωθεί, δηλαδή να αποφεύγονται τα αλμυρά και πικάντικα φαγητά που αυξάνουν τη δίψα.
Αποφύγετε τελείως να τρώτε γλυκά, τηγανητά και σάκχαρα, καθώς όλα αυτά τα τρόφιμα συσσωρεύουν λίπος στο σώμα και στη συνέχεια προκαλούν σημαντική αύξηση του βάρους.
Όσον αφορά τα αθλήματα, η άσκηση πρέπει να γίνεται με ρυθμό 30 λεπτών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων με περπάτημα και σχοινάκι. Επίσης, συνιστάται η εκτέλεση αερόβιας, μη αερόβιας άσκησης για τη μείωση του σωματικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Είναι απαραίτητο να τρώτε όλα τα γεύματα, για να μην προκληθεί αδυναμία στον οργανισμό, ενώ συνιστάται επίσης στο άτομο να τρώει σύνθετους υδατάνθρακες γιατί χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, κάτι που προκαλεί αίσθημα κορεσμού.
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και φλογερούς χυμούς.
Η δοκιμασμένη δίαιτα του Ραμαζανιού:
Τα παχύσαρκα άτομα θέλουν να ακολουθήσουν μια αποδεδειγμένη δίαιτα για να έχουν αποτελεσματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και από αυτό σας προσφέρουμε μια αποδεδειγμένη δίαιτα με αποτελεσματικά αποτελέσματα ως εξής:
Αμέσως μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ:
Τρεις χουρμάδες ή μια κουταλιά της σούπας μέλι + ένα φλιτζάνι νερό.
Μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ:
Ένα φλιτζάνι σούπα + σαμόζα μαγειρεμένο στο φούρνο + μια πράσινη σαλάτα που περιέχει ανάμεικτα λαχανικά + 80 γραμμάρια πρωτεΐνης + πέντε κουταλιές σπιτικό φαγητό.
Μετά από δύο ώρες:
150 γραμμάρια φρούτων + ένα φλιτζάνι γάλα, τσάι ή καφέ όπως θέλετε.
Suhoor γεύμα:
Κουτί γιαουρτιού + μπανάνα + ημερομηνία.
Όσο για το πόσιμο νερό, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Όσο για τον αθλητισμό, αυτός γίνεται πριν από τη δύση του ηλίου, που είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό.
Αδυνατίσαμε το Ραμαζάνι 10 Κιλό:
Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά τον μήνα του Ραμαζανιού ακολουθώντας την παρακάτω δίαιτα:
Πρωινό και γεύμα Suhoor:
Πάρτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό + το χυμό από μισό λεμόνι + μια κουταλιά μέλι + μια κουταλιά κανέλα.
Μετά από δέκα λεπτά τρώγεται μια μπανάνα ή 3 χουρμάδες.
δείπνο:
Φάτε ένα φλιτζάνι βραστά λαχανικά για να δώσετε καλύτερο αποτέλεσμα 100+ γραμμάρια κοτόπουλο + ένα κουτί γιαούρτι + ένα κομμάτι ψωμί + ένα κομμάτι σαμόζα.
Δίαιτα Ramadan Sahel:
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ακολουθούν συστήματα διατροφής λόγω της πολυπλοκότητάς τους, και από αυτό θα σας παρουσιάσουμε ένα εύκολο σύστημα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού για να χάσετε βάρος και αποφύγετε να πάρετε βάρος αυτόν τον μήνα γιατί είναι γεμάτο νόστιμα τρόφιμα.
Τι τρώγεται αμέσως μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ:
Ένα μικρό πιάτο σούπας.
Μια φέτα άπαχο κρέας, ένα τέταρτο κοτόπουλο, ένα τέταρτο κουνέλι ή ψάρι στην ίδια ποσότητα και είναι επιθυμητό το είδος που επιλέγεται να είναι βραστό ή
Ψημένο στη σχάρα, γιατί το τηγανητό επηρεάζει αρνητικά με άδειο στομάχι.
Ένα πιάτο λαχανικών ni fe ni.
Ένα τέταρτο του τοπικού ψωμιού.
Ένα μικρό πιάτο ανάμεικτης πράσινης σαλάτας.
Ο αριθμός των φρούτων είναι ένα πορτοκάλι ή ο αριθμός δέκα φράουλες, ή οποιοδήποτε φρούτο είναι ίδια με ένα πορτοκάλι ή φράουλα, για να μην παρεκκλίνει από το σύστημα.
Suhoor γεύμα:
Κουτί γιαουρτιού + μια μεγάλη κουταλιά μέλι μέλισσας.
6 κουταλιές της σούπας φάβα + ένα κομμάτι φρυγανιά.
Ένα κομμάτι τυρί κότατζ.
Δίαιτα Luqaimat το Ραμαζάνι:
Η δίαιτα μπορεί να γίνει ως εξής:
Μετά το Maghrib Adhan:
Φάτε 3 μικρά φρούτα + πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι νερό + πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι τυρόπηγμα.
Μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ:
Φάτε ένα φλιτζάνι σούπα + φάτε ένα μικρό πιάτο σαλάτα + δίπλα από κάτι απλό όπως ένα κομμάτι σαμόζα.
Πάρτε ένα φλιτζάνι νερό + ένα φλιτζάνι τσάι μετά από δέκα λεπτά, και μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα φρούτο.
Στο Taraweeh:
Πίνοντας άφθονο νερό και τρώγοντας αμύγδαλα και Σουδάν, αλλά είναι προτιμότερο να μην είναι ψητά ή αλατισμένα.
Μετά την προσευχή Taraweeh:
Φάτε πρόβλημα με πράσινη σαλάτα + φάτε ένα από τα ακόλουθα άμυλα ζυμαρικά, ρύζι ή ψωμί + τρώτε μαγειρεμένα λαχανικά + τρώτε πρωτεΐνη και όλα
Το πρώτο είναι ένα και μισό φλιτζάνι
Φάε ένα κομμάτι γλυκό.
Suhoor γεύμα:
Φάτε ένα φλιτζάνι νερό + ένα φλιτζάνι γιαούρτι + ένα τέταρτο της φραντζόλας.
Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί από τα ακόλουθα:
2 κουταλιές της σούπας φάβα ή ένα κομμάτι τυρί και ένα βραστό αυγό + μια μπανάνα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος το Ραμαζάνι χωρίς δίαιτα:
Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού χωρίς δίαιτα, ως εξής:
- Το πρωινό πρέπει να χωρίζεται σε μικρά γεύματα, όπου το γεύμα καταναλώνεται σε παρτίδες, προκειμένου να προετοιμαστεί το στομάχι για να υποδεχτεί και να λάβει τροφή.
- Το Suhoor γεύμα δεν πρέπει να αγνοηθεί γιατί παρέχει στον οργανισμό ενέργεια για την επόμενη μέρα.
- Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί στο suhoor με μαύρο ψωμί, ενώ τρώγονται επίσης τυριά και γαλακτοκομικά και είναι χαμηλά σε λιπαρά και τρώγονται λαχανικά
- όπως αγγούρια ή ντομάτες και μείνετε μακριά από τουρσιά.
- Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται αργά το Ραμαζάνι.
- Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά.
- Θα πρέπει να αποφεύγεται ο ύπνος και η κατάκλιση αμέσως μετά το πρωινό.
Αυτές οι δίαιτες είναι σαν τα συστήματα διατροφής που ακολουθούνται κατά τον ιερό μήνα του Ραμαζανιού, για την αποφυγή λανθασμένων τρόπων διατροφής, που προκαλούν ταχεία αύξηση βάρους παρουσία γλυκών, αμύλου και χυμών. Τα συστήματα πρέπει να ακολουθούνται σωστά για να ληφθούν τα απαιτούμενα αποτελέσματα.
Ακολουθώντας ειδικές δίαιτες, θα αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού και θα διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και τη φυσική σας κατάσταση.
