Μάθετε για τη δίαιτα Luqaimat και τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της για να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα

Με τόσες πολλές διαφορετικές μεθόδους δίαιτας εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους.
Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες, μερικές από τις οποίες βοηθούν στη δίαιτα, ενώ άλλες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και στην υψηλή χοληστερόλη.
Το ερώτημα είναι, θέλετε να τρώτε αγαπημένα και νόστιμα φαγητά και ταυτόχρονα να βοηθάτε να χάσετε βάρος; Σε αυτό το άρθρο, θα γνωρίσουμε μια δίαιτα που ονομάζεται «δίαιτα Luqaimat». Τι είναι αυτή; Ας μάθουμε για τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του και τις σημαντικές συμβουλές για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα.
Συνέχισε να διαβάζεις.

Τι είναι η δίαιτα Luqaimat;

Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πόσα γεύματα πρέπει να τρώμε για να βοηθήσουμε να χάσουμε βάρος και με τη δίαιτα Luqaimat, η οποία επικεντρώνεται στην ποσότητα των τροφών που τρώμε και τα χωρίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα τρώτε τα πάντα χωρίς να στερείτε τον εαυτό σας από το φαγητό που αγαπάτε. και ταυτόχρονα καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες συγκεκριμένες.

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά κάποιοι από αυτούς απαιτούν αυστηρή δίαιτα, η οποία σας κάνει να βαριέστε, ενώ η δίαιτα Luqaimat είναι εντελώς διαφορετική και είναι μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Luqaimat;

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την παρακολούθηση της δίαιτας Luqaimat και αυτό το σύστημα στοχεύει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Luqaimat περιλαμβάνουν:

• Σταδιακά χάνετε βάρος χωρίς να στερείτε από το άτομο τα αγαπημένα του φαγητά.
• Η δίαιτα Luqaimat μπορεί να ακολουθηθεί εφ' όρου ζωής επειδή δεν εξαρτάται από μια περιοριστική προσέγγιση στα γεύματα και τα τρόφιμα.
• Δεν διατίθεται συγκεκριμένη περίοδος για τη δίαιτα Luqaimat, αλλά θα συνεχιστεί με το άτομο μέχρι να επιτύχει τα απαιτούμενα αποτελέσματα.
• Η δίαιτα με όσπρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου XNUMX και πόνου στις αρθρώσεις.
• Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα κάνει το άτομο να τρώει όλα τα θρεπτικά συστατικά, δεν θα εμφανιστεί υποσιτισμός σε σύγκριση με ορισμένες άλλες μεθόδους δίαιτας.

Αναλυτικά η δίαιτα Luqaimat

Κάποιοι μπορεί να ρωτήσουν τι σημαίνει Luqaimat; Είναι η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφών καταναλώνοντας ταυτόχρονα όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε ένα από τα αγαπημένα σας φρούτα, ένα κομμάτι σοκολάτας (κατά προτίμηση μαύρη σοκολάτα), 5 ξηρούς καρπούς και μια φέτα μαύρο ψωμί. Αυτό επαναλαμβάνεται κάθε δύο ώρες και το είδος των φρούτων ή των ξηρών καρπών μπορεί να ποικίλει.
Ακολουθεί η χρήση της δίαιτας Luqaimat κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• اΓια πρωινό: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα βραστό αυγό και άπαχο τυρί ή μια μικρή ποσότητα φάβας περιχυμένη με ηλιέλαιο και χυμό λεμονιού.
• Απόγευμα (περίπου δύο ώρες μετά το πρωινό): Ένα φρούτο όπως μήλο, πορτοκάλι, γκουάβα ή οποιοδήποτε είδος λαχανικού.
• Πριν το μεσημεριανό: 5 κόκκους ξηρών καρπών, που καταναλώνονται σταδιακά (2 κόκκοι κάθε μισή ώρα, για παράδειγμα).
• اγια μεσημεριανό: Ένα μέτριο πιάτο σαλάτα, μια φέτα άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, με πολύ μικρή ποσότητα ρυζιού (περίπου 3-4 κουταλιές της σούπας ρύζι) ή ζυμαρικά.
• Βραδινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ, μπασμπούσα ή τηγανιτές πατάτες (5 δάχτυλα).

Πρόγραμμα δίαιτας Luqaimat

Η δίαιτα Luqaimat σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να είναι σε μικρές ποσότητες και για μικρές μπουκιές την ημέρα.
Το παρακάτω είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα για τη δίαιτα Luqaimat, το οποίο μπορεί να ακολουθηθεί εύκολα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πρώτη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα βραστό αυγό με ένα τέταρτο μαύρο ψωμί ή μισό φλιτζάνι φάβα και καφέ ή Nescafe με γάλα (ένα τέταρτο φλιτζάνι γάλα).
• Απογευματινό γεύμα (περίπου δύο με τρεις ώρες μετά το πρωινό)Μισό φλιτζάνι ρεβίθια ή ένα μήλο.
• το μεσημεριανό: Ένα μικρό φλιτζάνι σαλάτα με μια φέτα ψητό κοτόπουλο ή κρέας στο φούρνο.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας στο μέγεθος ενός δαχτύλου (εννοούμε μαύρη σοκολάτα).
• Δείπνο: 6-7 ξηρούς καρπούς, μια μικρή χούφτα φιστίκια ή γιαούρτι με χυμό λεμονιού.

Σημείωση: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την κατανάλωση ψαριού στο μεσημεριανό γεύμα, υπό την προϋπόθεση ότι είναι ψητό ή στο φούρνο, και επίσης να φάτε μια ελαφριά σούπα στο δείπνο αντί για ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι.

τη δεύτερη μέρα

• το πρωινό: Αυγά ομελέτας με ένα τέταρτο μαύρο ψωμί και καφέ.
• μεσημέρι: Ένα φρούτο μάνγκο ή μήλο ή 2 ροδάκινα.
•  το μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών με ψητό κοτόπουλο.
• Πρόχειρο φαγητό: 6 κόκκους ξηρών καρπών ή ένα τέταρτο φλιτζάνι φιστίκια.
• βραδινό: Ένα τέταρτο μαύρο ψωμί με τυρί με μαρούλι ή αγγούρι.

την ΤΡΙΤΗ μερα

• το πρωινό: Βραστό αυγό με ένα τέταρτο καφέ καρβέλι και καφέ.
• μεσημέρι: Ένα τέταρτο φλιτζάνι χούμους.
• το μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι σαλάτα από σπανάκι, μανιτάρια και τυρί.
• Πρόχειρο φαγητό: 2 φέτες μπισκότα βρώμης (ολικής αλέσεως)
• βραδινό: Ένα μικρό φλιτζάνι γιαούρτι σαντιγί με φρούτα.

Σημείωση: Μπορείτε να φάτε μισό φλιτζάνι ρύζι (μπασμάτι) ή ζυμαρικά με μια φέτα κοτόπουλο ή κρέας στο μεσημεριανό γεύμα και μια σαλάτα λαχανικών μπορεί να χωριστεί για να φάτε ως σνακ στο δείπνο.

Δίαιτα Luqaimat πόσες σταγόνες το μήνα;

Όπως προαναφέρθηκε, η δίαιτα Luqaimat δεν εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων, αλλά από τις ποσότητες φαγητού.
Γενικά, κάθε δίαιτα απαιτεί να τρώτε λιγότερα τρόφιμα, ειδικά απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Η απώλεια βάρους μετά τη χρήση της δίαιτας Luqaimat μπορεί να εξαρτάται από το να προσέχετε να τρώτε περιορισμένες ποσότητες τροφών και ποικιλία χωρίς να στερείτε τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει περισσότερο από 100 κιλά μπορεί να χάσει 2-5 κιλά το μήνα.

Διατροφή Luqaimat Πόσο την εβδομάδα;

Όλα τα είδη δίαιτας μπορεί να απαιτούν υπομονή και επιμονή για να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.
Με τη δίαιτα Luqaimat και την ποικιλία των φαγητών, δεν θα βαρεθείτε και το ιδανικό βάρος μπορεί να επιτευχθεί στον ελάχιστο χρόνο.

Τρώγοντας μερικές μπουκιές στα γεύματα και φτάνοντας περίπου τα πέντε γεύματα μπορεί να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, περίπου 1 κιλό την εβδομάδα ή λίγο λιγότερο, και αυτό εξαρτάται επίσης από το βασικό βάρος του ατόμου και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που εκτελεί.

Δίαιτα Luqaimat για έγκυες γυναίκες

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος.
Η δίαιτα Luqaimat μπορεί να σας βοηθήσει να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγεία σας και την υγεία του εμβρύου σας.
Στην αρχή θα αναφέρω τις πιο σημαντικές τροφές από πέντε ομάδες που χρειάζεται μια έγκυος:

• Λαχανικά και όσπρια
• ψωμί και δημητριακά
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Κρέας, πουλερικά και ψάρι
• Η σελίδα

Σημαντική συμβουλή: Όλες οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη βοηθούν στην ανάπτυξη του εμβρύου, γι' αυτό η έγκυος πρέπει να καταναλώνει ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, που είναι και οι δύο απαραίτητες για την υγεία σας και την υγεία του παιδιού.

Ακολουθεί μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες

• Λαχανικά όπως καρότα, σέλινο ή αγγούρια και 2 φλιτζάνια σαλάτα τρώγονται, το ένα στο βραδινό και το δεύτερο στο βραδινό.
• Αυγά ή φάβα με ένα τέταρτο μαύρο ψωμί για πρωινό, και δεν υπάρχει αντίρρηση να φάμε αγγούρι ή μαρούλι.
• Βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, μήλα, πορτοκάλια, μάνγκο, ένα φρούτο οποιουδήποτε είδους τρώγονται ως σνακ.
• Τα δημητριακά πρωινού μπορούν να ληφθούν με γάλα σε ποσότητα μόνο ενός φλ.
• Σούπα λαχανικών και φασολάδας με μια φέτα κοτόπουλο ή κρέας για μεσημεριανό.
• Για βραδινό μη λιπαρό ελληνικό ή απλό γιαούρτι.
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι βρασμένα ρεβίθια ως σνακ.
• Μειώστε την κατανάλωση ρυζιού και ζυμαρικών, αρκεί μόνο 1/2 φλιτζάνι.
• Μια μικρή ψητή πατάτα, τρώγεται περίπου δύο ώρες μετά το πρωινό.
• Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή καραμέλας.

Σημείωση: Στη δίαιτα Luqaimat, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 65 γραμμάρια κρέας ή κοτόπουλο την ημέρα, να τρώει 100 γραμμάρια ψητό φιλέτο ψαριού ή σολομό και 30 γραμμάρια ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Diet Luqaimat για θηλάζουσες μητέρες

Μια θηλάζουσα μητέρα συνήθως χάνει μεταξύ 500-700 θερμίδες την ημέρα, επομένως για να χάσει βάρος με ασφάλεια κατά τον θηλασμό απαιτεί συστάσεις από το γιατρό σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ανά ημέρα. Προσωπικά, συνιστώ να ακολουθήσετε τη δίαιτα Luqaimat για θηλάζουσες γυναίκες που έχουν πάρει περίπου 10-20 κιλά περιττό βάρος, διαφορετικά Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό για να αναπτύξετε ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα.

Για να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος ενώ θηλάζουν, οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουν επιπλέον 450 έως 500 θερμίδες την ημέρα.
Ακολουθεί ένας απλός πίνακας για τη μέτρηση της ποσότητας των θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα Luqaimat κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• 2250 - 2500 θερμίδες την ημέρα σε περίπτωση χαμηλής φυσικής δραστηριότητας.
• 2450 - 2700 θερμίδες την ημέρα, μέτρια σωματική δραστηριότητα.
• 2650 - 2900 θερμίδες για έναν δραστήριο τρόπο ζωής.

Αφού προσδιορίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα που θηλάζει, θα είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα Luqaimat ενώ θηλάζετε με ασφάλεια.
Οι πιο σημαντικές τροφές στη δίαιτα Luqaimat για γυναίκες που θηλάζουν περιλαμβάνουν:

• όλα τα δημητριακά
• Φρούτα (περιορίστε τα σταφύλια, τους χουρμάδες ή τα μάνγκο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη)
• Όλα τα είδη λαχανικών
• Απαχη πρωτείνη

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας Luqaimat κατά τη διάρκεια της γαλουχίας:

• άσπρο ψωμί
• Μπισκότα, κέικ και όλα τα αρτοσκευάσματα όπως κρουασάν, πατέ και άλλα.
• Μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και ρύζι (το ρύζι μπασμάτι μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε μικρές ποσότητες).

Δίαιτα Luqaimat Sally Fouad

Υπάρχει μια ιδανική δίαιτα για τη δίαιτα Luqaimat από τη διατροφολόγο Sally Fouad, την οποία δοκίμασε και η ίδια προκειμένου να διατηρήσει το βάρος της.

• Πρωινό: ένα ή δύο βραστά αυγά ή μια ομελέτα με κάθε είδους λαχανικά, μπορείτε επίσης να φάτε φάβα ή βρώμη.
• Σνακ: μια μικρή χούφτα ποπ κορν ή ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: σαλάτα κοτόπουλου σε ελαιόλαδο με ένα τέταρτο μαύρο ψωμί.
• Σνακ: κάθε είδους φρούτο.
• Βραδινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χυμό λεμονιού χωρίς προσθήκη γλυκαντικού.

Σημείωση: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε και να φάτε σούπα φακές με φρυγανισμένο ψωμί για μεσημεριανό γεύμα ή πλιγούρι βρώμης με κανέλα για δείπνο κ.λπ.

Δίαιτα Luqaimat από τον Δρ Muhammad Al-Hashemi

Η ιδέα της δίαιτας Luqaimat από τον Δρ Muhammad Al-Hashemi, Καθηγητή Παχυσαρκίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Καΐρου, βασίζεται στην κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ή μπουκιών με αύξηση του αριθμού των γευμάτων και κατανεμημένων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, η δίαιτα Luqaimat σας κάνει να τρώτε τα πάντα και περιλαμβάνει ένα γεύμα που ονομάζεται «διασκεδαστικό γεύμα» στο οποίο μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά σε μικρή ποσότητα.Ακολουθεί η δίαιτα Luqaimat του Dr. Al Hashemi, η οποία θα είναι χωρίζεται σε 5 luqaimat και επαναλαμβάνεται κάθε δύο ή τρεις ώρες.

• Οποιοδήποτε είδος λαχανικού, ένα σιτάρι
• Όλα τα είδη φρούτων, ένα φρούτο
• Μια φέτα πίτσα
• Μια χούφτα κόκκους καλαμποκιού
• 2 φλιτζάνια οποιουδήποτε είδους χυμού, χωρισμένο σε 5 μπουκιές, και ζάχαρη μπορεί να προστεθεί, περίπου 3 κουταλιές, και να κατανεμηθεί στις πέντε φορές
• Ένα φλιτζάνι Nescafe με γάλα
• Μισό φλιτζάνι σαλάτα
• Ένα πακέτο γιαούρτι
• 5 κομμάτια μπισκότα
• Ένα μικρό κομμάτι γλυκού, όπως κουνάφα, στο μέγεθος ενός δαχτύλου
• Μισό φλιτζάνι παγωτό
• Μισό φλιτζάνι σούπα λαχανικών ή χυλοπίτες
• Μισό φλιτζάνι καρπούζι, πεπόνι ή πεπόνι
• Ένα μικρό κουτάκι τόνου
• Κάθε είδος έτοιμου σάντουιτς
• 3 μονάδες από κάθε είδους γέμιση, όπως κολοκυθάκια ή μελιτζάνες
• Μισό φλιτζάνι φασόλια
• Μισό φλιτζάνι ρύζι με γάλα
• Ένα μικρό κομμάτι κέικ
• 3-5 κόκκους ξηρών καρπών
• 5-10 κόκκους φυστικιών
• Βραστά αυγά ή ομελέτα

Σε ένα διασκεδαστικό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, κέικ ή οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Όπως συστήνει ο Δρ.
Muhammad Al-Hashemi Πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα Luqaimat, πιείτε 2 φλιτζάνια νερό πριν και μετά από οποιοδήποτε γεύμα και πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα Luqaimat είναι περίπου κάθε δύο ή τρεις ώρες.

Διπλό σύστημα

Αυτό το σύστημα, το οποίο ονομάζεται διπλό λουκαϊμάτ, εξαρτάται επίσης από την κατανάλωση πολλών τροφών και κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον ίδιο τρόπο όπως η δίαιτα λουκαϊμάτ.
Για παράδειγμα, ένα δισκίο taameya μπορεί να καταναλωθεί με το ένα τέταρτο της φραντζόλας και κάθε είδους λαχανικά ή μπορείτε να φάτε 2 κουταλιές της σούπας φάβα με ένα αυγό και ντομάτα ή αγγούρι.
Μπορείτε επίσης να φάτε μια φέτα κοτόπουλο ή κρέας με μισό φλιτζάνι σαλάτα και ένα τέταρτο καρβέλι ή 3 κουταλιές της σούπας ρύζι.

Πειράματα διατροφής Luqaimat

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα Luqaimat για να χάσουν βάρος και έχουν επαινέσει αυτό το σύστημα.
Και ένα από τα πειράματα ήταν για μια γυναίκα που υπέφερε από υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό μέχρι που έφτασε τα 100 κιλά και είχε ύψος 158 εκατοστά.

Αυτή η γυναίκα λέει ότι άρχισε να υποφέρει από πολλά προβλήματα όπως δυσκολία στο περπάτημα και πόνο στα πόδια και την πλάτη λόγω του υπερβολικού βάρους της, που την έκανε να αναζητήσει έναν τρόπο δίαιτας.
Μετά από αυτό, διάβασα για τη δίαιτα Luqaimat του Δρ. Al-Hashemi, η οποία βοήθησε πολύ στην απώλεια βάρους μέχρι που μειώθηκε στα 70 κιλά μετά από περίπου 3 μήνες μετά από αυτή τη δίαιτα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας Luqaimat

Οι περισσότεροι τύποι δίαιτας μπορεί να σας απαιτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος, και αυτό εξαρτάται από το βασικό σας βάρος, το ύψος και τη φυσική σας δραστηριότητα.
Και με τη δίαιτα Luqaimat, δεν επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος, αλλά μάλλον χρειάζεται πολύς χρόνος, κάτι που κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται άβολα και να βαριούνται λόγω της έλλειψης γρήγορων αποτελεσμάτων.

Παρά την επιτυχία της δίαιτας Luqaimat, αλλά σε προσωπικό επίπεδο, διαπιστώνω ότι η κατανάλωση όλων των τροφών όπως fast food, γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι καθόλου υγιεινή, επιπλέον του ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να φάνε μικρές ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα και να μην αντιστέκονται, γεγονός που τα κάνει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες Μεγαλύτερες.

Σημαντικές συμβουλές για να ακολουθήσετε τη δίαιτα Luqaimat

Η απώλεια βάρους και η δίαιτα είναι ένας κλάδος γεμάτος διαμάχες και μεθόδους που μπορεί να μην είναι κατάλληλες για μερικούς ανθρώπους.
Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα Luqaimat, υπάρχουν μερικές σημαντικές συμβουλές που βοηθούν στην επιτυχία αυτής της δίαιτας ή οποιασδήποτε άλλης δίαιτας:

1. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα. Το νερό ενισχύει το μεταβολισμό κατά 20-30%, το οποίο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, και αυτό πρέπει να ακολουθείται στη δίαιτα Luqaimat.
2. Κατανάλωση αυγών για πρωινό: Τα αυγά περιέχουν υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης και η κατανάλωση τους για πρωινό σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
   Προτείνω όμως να καταναλώνετε βραστά αυγά για καλύτερα αποτελέσματα.
3. Πίνοντας καφέ: Στη δίαιτα Luqaimat επιτρέπονται το Nescafe και ο καφές, αλλά όσο περισσότερος καφές είναι χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα, τόσο το καλύτερο, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
4. Μάθετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων: Η δίαιτα Luqaimat εξαρτάται κυρίως από την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφών, και αυτό είναι χρήσιμο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
   Ωστόσο, το να μετράτε θερμίδες, να κρατάτε μερικές εικόνες γευμάτων και να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει μισό φλιτζάνι ρύζι ή σαλάτα, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα.
5. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν πάντα την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού και στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
   Επομένως, ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα Luqaimat, η εστίαση είναι περισσότερο στα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.