Οι πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για γυναίκες που θηλάζουν και τα οφέλη μιας δίαιτας θηλασμού για απώλεια βάρους και μια δίαιτα για τις θηλάζουσες γυναίκες για απώλεια βάρους

Εάν θηλάζετε το μωρό σας και θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε δίαιτα με υγιεινό τρόπο και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και για το μωρό σας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για ένα μωρό, αλλά τι γίνεται με τη σωστή διατροφή για τη μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Επομένως, σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, μαζί με τα πιο σημαντικά γεύματα και συμβουλές, οπότε συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι η δίαιτα θηλασμού;

Μερικές θηλάζουσες ανησυχούν για το βάρος τους μετά τον τοκετό, γι' αυτό θέλουν να ακολουθήσουν μια ειδική δίαιτα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι μια θηλάζουσα μπορεί να χρειάζεται μια δίαιτα που να εγγυάται την ασφάλειά της και την ασφάλεια του μωρού της και ταυτόχρονα Ο χρόνος βοηθά να χάσει μέρος του βάρους της.

Γενικά, ένα ιδανικό σύστημα που δεν απαιτείται εντελώς για δίαιτα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Είναι φυσιολογικό να εστιάσετε στη λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί και τα οποία μπορεί να επηρεαστούν εάν η θηλάζουσα μητέρα δεν έπαιρνε αυτά τα στοιχεία, όπως ιώδιο και βιταμίνη Β12.

Επομένως, μια δίαιτα θηλασμού απαιτεί την κατανάλωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και ταυτόχρονα την αποφυγή τροφών που βοηθούν στην αποθήκευση λίπους στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Ποια είναι η σωστή περίοδος θηλασμού;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διάρκεια του θηλασμού εξαρτάται από εσάς, καθώς οι ειδικοί έχουν τις συστάσεις τους και άλλοι έχουν διαφορετικές απόψεις, αλλά η θηλάζουσα γυναίκα είναι η μόνη που αποφασίζει με τον γιατρό και τον σύζυγό της για αυτό, ορισμένες γυναίκες μπορεί να επιλέξουν να θηλάζουν μόνο για λίγες εβδομάδες και άλλοι θηλάζουν τα παιδιά τους για δύο χρόνια.

Ωστόσο, υπάρχει μια συνιστώμενη διάρκεια θηλασμού που έχει συμφωνηθεί από ειδικούς στον τομέα της υγείας σε όλο τον κόσμο όσον αφορά τις οδηγίες θηλασμού. Ακολουθούν μερικές από αυτές τις συστάσεις από ειδικούς:

• Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να θηλάζετε για 6 μήνες και στη συνέχεια να προσθέτετε στερεές τροφές για τουλάχιστον ένα χρόνο.
• Ομοίως, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συμβουλεύει η διάρκεια του θηλασμού να είναι κατά τους πρώτους 6 μήνες και στη συνέχεια να συνεχιστεί ο θηλασμός με συμπληρωματική τροφή για τον πρώτο χρόνο. Μετά τον πρώτο χρόνο, ο θηλασμός θα πρέπει να συνεχιστεί όσο υπάρχει κοινή επιθυμία από τη μητέρα και το παιδί.
• Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά πλήρη θηλασμό για τους πρώτους έξι μήνες και στη συνέχεια συνέχιση του θηλασμού με άλλες τροφές για δύο χρόνια ή περισσότερο.

Ποια είναι τα ποσοστά καύσης θερμίδων κατά τον θηλασμό;

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον θηλασμό ενός μωρού από τη γέννηση έως και 12 μηνών ή περισσότερο. Το μητρικό γάλα είναι γνωστό ότι είναι γεμάτο με βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

Όσον αφορά τα ποσοστά καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι θηλάζουσες μητέρες καίνε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο θηλασμός από μόνος του οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά μάλλον ότι ενθαρρύνει και διεγείρει την απώλεια βάρους.

Συνιστάται η διατροφή των θηλαζουσών να περιέχει 2500 θερμίδες την ημέρα (οι κανονικές 2000 θερμίδες + επιπλέον 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας).
Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται μια γυναίκα που θηλάζει εξαρτάται από την ηλικία της, το επίπεδο δραστηριότητας και τον αριθμό των φορών που θηλάζει.Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων, τόσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός καύσης και απώλειας βάρους.

Επομένως, οι θηλάζουσες μητέρες προσπαθούν να τρώνε υγιεινά γεύματα και σνακ, όπως φυστικοβούτυρο, μπανάνες και γάλα, και να καταναλώνουν 5 μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Ποια είναι τα οφέλη μιας δίαιτας θηλασμού για την απώλεια βάρους;

Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ασφάλεια με το θηλασμό, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη και η προσπάθεια απώλειας βάρους με τον σωστό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη γαλουχία και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αύξησης βάρους μακροπρόθεσμα.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες να είναι προσεκτική και να δίνει αρκετό χρόνο μετά τον τοκετό και να περιμένει αρκετές εβδομάδες πριν χάσουν βάρος.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους για τουλάχιστον 3 μήνες μπορούν να χάσουν περίπου 3 κιλά περισσότερα από τις γυναίκες που δεν θήλασαν.

Δίαιτα για θηλασμό για απώλεια βάρους

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα σας δώσει πολλά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη του παιδιού, την υγεία σας και επίσης την απώλεια βάρους. Ακολουθεί μια δίαιτα για τις γυναίκες που θηλάζουν για να χάσουν βάρος:

• Επιλέξτε ελαφριά και θρεπτικά γεύματα, όπως σπιτική πίτσα ολικής αλέσεως, με λαχανικά να προστίθενται στη γέμιση.
• Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς ως σνακ.
• Σούπα λαχανικών με μανιτάρια ή κομμάτια από στήθος κοτόπουλου με φρυγανισμένο τοστ.
• Βραστές πατάτες, κομμένες σε ροδέλες και λίγο λάδι και ψημένες στο φούρνο, και είναι προτιμότερο να προσθέσετε όποιο μυρωδικό έχετε στη διάθεσή σας, όπως αποξηραμένο θυμάρι ή δεντρολίβανο, καθώς και αποξηραμένο σκόρδο.
• Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι γάλα.
• Τρώτε πολλή πράσινη σαλάτα με οποιοδήποτε είδος πρωτεΐνης που προστίθεται σε αυτήν, όπως φασόλια, ρεβίθια ή κοτόπουλο.
• Καταναλώστε καθημερινά αυγά για πρωινό με μαύρο ψωμί και μια κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ ή φάβα, φροντίζοντας να προσθέσετε κάθε είδους λαχανικό στο γεύμα.
• Επίσης, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τους χυμούς και τα ζαχαρούχα ποτά που οδηγούν σε αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς όλα τα ζαχαρούχα ποτά δεν προσφέρουν κανένα όφελος σε εσάς ή στο παιδί.
• Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης είναι αρκετή σε μόλις 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
• Όλα τα είδη σπόρων όπως σουσάμι, chia και ηλιόσποροι πρέπει να προστίθενται στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ψάρια τιλάπια για να αποφύγετε τον υδράργυρο που περιέχει, ο οποίος είναι επιβλαβής για εσάς και το παιδί σας, και αντ 'αυτού τρώγονται σολομός και τόνος.
• Η προσθήκη φακών και ρεβιθιών στις θηλάζουσες μητέρες είναι ένα καλό βήμα για να χάσετε βάρος.
• Η κατανάλωση ρυζιού μπασμάτι είναι εξαιρετική για τις γυναίκες που θηλάζουν για να χάσουν βάρος.

γεύματα ταχεία περίοδος θηλασμού

Κατά την περίοδο της γαλουχίας, η θηλάζουσα χρειάζεται γρήγορα και εύκολα γεύματα γιατί δεν έχει πολύ χρόνο να μαγειρέψει και να ετοιμάσει γεύματα που μπορεί να διαρκέσουν ώρες.
Επομένως, θα μάθουμε για μερικά εύκολα και υγιεινά γεύματα κατά την περίοδο του θηλασμού, αλλά πριν από αυτό, ακολουθούν μερικές συμβουλές κατά την προετοιμασία ελαφριών και γρήγορων γευμάτων.

Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα:

• Επιλέξτε σνακ με βάση τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος, επομένως θα πρέπει να τρώτε περισσότερη βρώμη στο γρήγορο φαγητό και μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι, γάλα ή φρούτα.
• Τρώτε γεύματα κάθε δύο έως τέσσερις ώρες για να πάρετε ενέργεια και να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.

1- Ένα γρήγορο γεύμα με ντομάτες, βασιλικό και τυρί

Αυτό το γεύμα περιέχει 80 θερμίδες τυρί μοτσαρέλα, γεγονός που το καθιστά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες.

τα εξαρτήματα:

• 5 ντοματίνια.
• 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα (το τυρί είναι προτιμότερο να μην είναι τριμμένο και κομμένο κατά βούληση στο σπίτι).
• Μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
• Φύλλα φρέσκου βασιλικού.

Πώς να προετοιμάσεις:

• Αφού πλύνουμε τις ντομάτες, τις κόβουμε στη μέση.
• Σε ένα μικρό πιάτο βάζουμε τις ντομάτες και το τυρί.
• Ρίξτε ελαιόλαδο από πάνω και μετά προσθέστε ψιλοκομμένα φύλλα βασιλικού.

2- Φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο

Πλένουμε τα μήλα, τα κόβουμε και ρίχνουμε κάθε φέτα μήλου με λίγο φυστικοβούτυρο.
Επειδή το φυστικοβούτυρο περιέχει συχνά ζάχαρη και μερικά υδρογονωμένα έλαια, προσπαθήστε να επιλέξετε τον τύπο που περιέχει μόνο φιστίκια και αλάτι.

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να παρασκευαστεί και στο σπίτι αλέθοντας μια ποσότητα φιστικιών και στη συνέχεια προσθέτοντας λίγο μέλι και μερικές σταγόνες ηλιέλαιο.

3- Σολομός με πέστο

τα εξαρτήματα:

• 1-2 φέτες σολομού.
• Πράσινη σαλάτα

Υλικά για το πέστο:

• 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες.
• 25 γραμμάρια κουκουνάρι ή οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών.
• 50 γραμμάρια φύλλα μαϊντανού (αφαιρέστε το κοτσάνι).
• 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
• 25 γραμμάρια τριμμένη παρμεζάνα.
• 125 ml έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Πώς να ετοιμάσετε το πέστο:

• Βάζουμε στο μπλέντερ τον μαϊντανό, το σκόρδο, το κουκουνάρι και το αλάτι και ανακατεύουμε καλά.
• Προσθέτουμε την παρμεζάνα και ανακατεύουμε ξανά στο μπλέντερ, μετά προσθέτουμε το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε, αν η υφή είναι λίγο πηχτή, προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο και ανακατεύουμε ξανά.
• Βάζουμε το πέστο σε ένα πιάτο και το αφήνουμε στην άκρη.
• Ζεσταίνουμε μια σχάρα σε μέτρια φωτιά, προσθέτουμε τον σολομό και μαγειρεύουμε για περίπου 10 λεπτά ή μέχρι το ψάρι να γίνει ροζ.
• Τοποθετούμε τον σολομό σε μια πιατέλα, περιχύνουμε με το πέστο και σερβίρουμε αμέσως με τη σαλάτα.

Σημείωση: Αυτό το γρήγορο γεύμα είναι πολύ υγιεινό για τις θηλάζουσες μητέρες και μπορείτε να φτιάξετε ψητό κοτόπουλο με πέστο μαϊντανού.

4- Υγιεινός χυμός για το θηλασμό

τα εξαρτήματα:

• Γάλα αμυγδάλου
• 1/4 φλιτζάνι βρώμη
• Κατεψυγμένα φρούτα της επιλογής σας

Πώς να προετοιμάσεις:

• Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά μέχρι να έχετε μια λεία υφή.

Αυτός ο χυμός είναι νόστιμος και πολύ ιδανικός κατά την περίοδο του θηλασμού, καθώς βοηθά επίσης στην προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος και παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό σας.

Δίαιτα για θηλασμό Sally Fouad

Οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες εξαρτάται από την παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών, αλλά το θέμα είναι ελαφρώς διαφορετικό εάν η θηλάζουσα μητέρα ταΐζει το παιδί της από το στήθος, γεγονός που την κάνει να χρειάζεται περισσότερες θερμίδες και ταυτόχρονα δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους Εδώ είναι μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες από τη Sally Fouad.

• το πρωινό: Ένα αυγό, ένα τέταρτο της φραντζόλας μαύρο ψωμί, ένα μικρό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και κάθε είδους λαχανικά.
• Πρόχειρο φαγητό: Οποιοδήποτε είδος φρούτου, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή 5 αποξηραμένα βερίκοκα.
• το μεσημεριανό: 1/2 ψητό ή βραστό κοτόπουλο ή 2 μεσαίου μεγέθους φέτες σολομού, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι μπασμάτι ή ένα κομμάτι βραστή πατάτα και μια σαλάτα λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή γάλα.
• βραδινό: Ένα μικρό πιάτο σαλάτας με τυρί κότατζ και ένα μικρό φλιτζάνι γάλα.
• Σνακ πριν τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Σημείωση: Μπορείτε να πίνετε 2 φλιτζάνια τσάι, καφέ ή Nescafe την ημέρα, ενώ μειώνετε την ποσότητα της ζάχαρης.

Δίαιτα για θηλάζουσες γυναίκες από τον Δρ Majid Zaytoun

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για την υγεία τους και την υγεία του παιδιού και είναι απαραίτητο να τρώνε τροφές που δίνουν στη θηλάζουσα μητέρα όλα τα θρεπτικά συστατικά και να χάσουν το περιττό βάρος.
Ακολουθεί μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, σύμφωνα με τον Δρ Majed Zaytoun, για μια περίοδο τριών ημερών Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από μια εβδομάδα, με ποικιλία τροφών.

Πρώτη μέρα:

• το πρωινό: Ένα τέταρτο καφέ καρβέλι, 4-5 κουταλιές της σούπας φάβα, ένα μικρό πιάτο σαλάτας.
  Αντί για φασόλια μπορεί να καταναλωθεί βραστό αυγό.
  
• Σνακ μετά από περίπου δύο ώρες: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι και κάθε είδους φρούτο.
  
• Άλλο ένα σνακ: 6 κόκκοι αμύγδαλα ή καρύδια ή δύο είδη λαχανικών όπως καρότα και αγγούρια.
  
• το μεσημεριανό: Ένα μέτριο μπολ ζυμαρικά (κατά προτίμηση ζυμαρικά ολικής αλέσεως) με ψητά κομμάτια κοτόπουλου και μια πράσινη σαλάτα.
  
• βραδινό: Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη μιας κουταλιάς πλιγούρι βρώμης.
  

τη δεύτερη μέρα:

• το πρωινό: Ένα κομμάτι τυρί κότατζ και ένα βραστό αυγό με ανάμεικτα λαχανικά.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.
• το μεσημεριανό: Ένα κομμάτι κρέας στη σχάρα, ένα πιάτο σαλάτα και ένα φλιτζάνι ρύζι μπασμάτι.
• Πρόχειρο φαγητό: 5 κόκκους αμύγδαλα ή καρύδια.
• βραδινό: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο.

την ΤΡΙΤΗ μερα:

• το πρωινό: 2 βραστά αυγά, ένα πιάτο σαλάτας και ένα τέταρτο καρβέλι.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• το μεσημεριανό: Μισό ψητό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών και ένα μικρό πιάτο ζυμαρικά ή χυλοπίτες.
• Πρόχειρο φαγητό: φρούτα φρούτων.
• βραδινό: 3 κουταλιές της σούπας τόνο χωρίς λάδι, με το ένα τέταρτο του καφέ καρβέλι και κάθε είδους λαχανικά.
• πριν τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Δοκιμασμένη δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα θηλασμού, θα πρέπει να είναι υγιεινή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για το παιδί σας αλλά και για εσάς. Είναι φυσιολογικό για μια γυναίκα να παίρνει βάρος μετά την εγκυμοσύνη και με την κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων τροφών, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη λήψη απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Εδώ είναι μια αποδεδειγμένη δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες:

• Καθημερινή κατανάλωση στο πρωινό ενός βραστού αυγού με τυρί κότατζ και αγγούρι ή 5 κουταλιές της σούπας φάβα με χυμό λεμονιού, ηλιέλαιο, κύμινο και λαχανικά και μετά από περίπου μία ώρα πίνοντας ένα φλιτζάνι γάλα.
• Φάτε σχεδόν οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών, 5 δημητριακά, ένα φρούτο ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι ως σνακ.
• Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία πρωτεϊνών στο μεσημεριανό γεύμα, όπως ψητό κοτόπουλο (μισό κοτόπουλο) ή μια φέτα μοσχάρι με χαμηλά λιπαρά, εκτός από την προετοιμασία ενός πιάτου πράσινης σαλάτας και το ένα τέταρτο μιας φρυγανισμένης φραντζόλας.
• Φάτε σολομό ή μισή κονσέρβα τόνου χωρίς λάδι στο μεσημεριανό γεύμα και μπορείτε να φτιάξετε σοταρισμένα λαχανικά.
• Πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι με βρώμη.
• Όλα τα είδη φρούτων επιτρέπονται στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων, εκτός από τους χουρμάδες, τα σταφύλια, τα μάνγκο και τα σύκα και μην τα υπερκαταναλώνετε.
• Όλα τα είδη φυλλωδών πράσινων λαχανικών είναι εξαιρετικά στη διατροφή του θηλασμού και βοηθούν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.Μια ομάδα πράσινων λαχανικών, καρότων, αγγουριών και μίας ντομάτας μπορούν να παρασκευαστούν και να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων.
• Το ρύζι μπασμάτι και οι βραστές πατάτες επιτρέπονται στη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν, αλλά σε μικρές ποσότητες, εκτός από τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το μαύρο ψωμί.
• Όλοι οι χυμοί φρούτων είναι κατάλληλοι για θηλάζουσες μητέρες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη να μην υπερκαταναλώνετε γκρέιπφρουτ, μόνο ένα τέταρτο φλιτζάνι την ημέρα είναι αρκετό.
• Πιείτε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή καφέ.
• Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ ή γλυκά στο μέγεθος του δακτύλου, φροντίζοντας να μην υπερκαταναλώσετε γενικά τα γλυκά.

Πολλές οδηγίες για τις θηλάζουσες μητέρες πριν ακολουθήσουν τη δίαιτα

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε το φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη πιο γρήγορα, αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για τις θηλάζουσες γυναίκες πριν κάνετε δίαιτα και να γνωρίζετε αυτά τα πράγματα.

Το πόσο επιπλέον βάρος πρέπει να χάσετε εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως:

• Πόσο ζυγίζατε πριν την εγκυμοσύνη
• ποσό βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• τη διατροφή σας
• επίπεδο δραστηριότητάς σας
• Η γενική σας υγεία

Εδώ είναι οι πιο σημαντικές συμβουλές για τις γυναίκες που θηλάζουν πριν ακολουθήσουν τη δίαιτα:

1. ξεκινήστε αργά Το να έχετε ένα μωρό και να γνωρίζετε τις προτεραιότητές σας κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς το μωρό χρειάζεται όλο και περισσότερη πρόσθετη φροντίδα σε εκείνο το σημείο.
   Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε βάρος αμέσως μετά τον τοκετό, αλλά είναι απαραίτητο να δώσετε λίγο χρόνο και μετά να αρχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού για περίπου 9-10 μήνες για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
2. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας: Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα και ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή για εσάς και το μωρό σας.
3. Τρώτε υγιεινές τροφές: Τα έτοιμα και fast food δεν είναι θρεπτικά και γεμάτα θερμίδες χωρίς να σας προσφέρουν οφέλη για την υγεία.Για το λόγο αυτό πρέπει να προσέχετε να καταναλώνετε όλες τις υγιεινές τροφές κατά τη γαλουχία για να εξασφαλίσετε την επιτυχία της δίαιτας και να αποφύγετε την αύξηση βάρους.

Σημαντικές συμβουλές για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες που θηλάζουν

Η υπερβολική διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους και αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως μετά τον τοκετό, η απώλεια βάρους γίνεται ένα από τα πράγματα στα οποία καταφεύγουν οι περισσότερες γυναίκες.

Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τους πρώτους μήνες μετά την εγκυμοσύνη και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ασφαλή και υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία. Οι παρακάτω είναι οι πιο σημαντικές συμβουλές που βοηθούν στην απώλεια βάρους βάρος για τις μητέρες που θηλάζουν.

1- Να τρώτε συχνά και μικρά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα.
Έτσι, η κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων και 2 σνακ είναι ένας υγιεινός και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.

2- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Η λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή είναι απαραίτητη για τις γυναίκες που θηλάζουν.
Ακολουθεί μια υγιεινή επιλογή θρεπτικών συστατικών που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή:

• اΓια υδατάνθρακες και πρωτεΐνες: Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένες τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
  Οι πρωτεΐνες είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των κυττάρων του σώματος και είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του παιδιού.
  Ενώ οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στον οργανισμό και τις καθημερινές δραστηριότητες.
• اΓια υγιή λίπη: Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών είναι σημαντική για τις γυναίκες που θηλάζουν. Καταναλώστε ακόρεστα λίπη και κορεσμένα λίπη και ενσωματώστε τα στη διατροφή σας.
• Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και βιταμίνη C: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φασόλια είναι πολύ καλές πηγές σιδήρου.
  Ενώ όλα τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, οι πιπεριές, τα γκουάβα και τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  Η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών θα βελτιώσει την ανοσία, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα προσφέρει θρέψη στο μωρό κατά την περίοδο της γαλουχίας.
• ψάρι: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην υγεία των ματιών και του εγκεφάλου και ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό, γι' αυτό τρώτε σολομό και τόνο για απώλεια βάρους και για την υγεία του μωρού σας ενώ θηλάζει.
  Και μην ξεχνάτε ότι λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης στα καρύδια, στο λιναρόσπορο, στο αβοκάντο και στα αυγά.

3- Αποφύγετε κάποιες τροφές

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού όπως:

• Τροφές που περιέχουν πολλά μπαχαρικά γιατί προκαλούν κολικούς στο μωρό.
• Fast food (KFC κ.λπ.) και όλα τα επεξεργασμένα κρέατα.
• Μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερη καφεΐνη, αρκούν μόνο 1-2 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα, ενώ αποφεύγετε τελείως τα αναψυκτικά.
• Παρά τα οφέλη του μπρόκολου, του λάχανου και του κουνουπιδιού, είναι προτιμότερο να μην υπερκαταναλώνετε αυτές τις διαιτητικές τροφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γιατί προκαλούν αέρια και φούσκωμα και μπορεί να επηρεάσουν το μωρό.