Η κατανάλωση άφθονων λαχανικών και φρούτων είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι σημαντικό μέρος της δίαιτας και της απώλειας βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με υγιές και ιδανικό βάρος τρώνε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.Το ερώτημα είναι, η δίαιτα φρούτων και λαχανικών σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος; Επομένως, σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για αυτήν τη δίαιτα και τις πιο σημαντικές συμβουλές και βλάβες.
Συνέχισε να διαβάζεις.
Τι είναι η δίαιτα φρούτων και λαχανικών;
Γενικά, για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος και αυτό μπορείτε να το πετύχετε ακολουθώντας μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά, χαμηλό αριθμό θερμίδων, εκτός από ένα μικρό ποσοστό λίπους και Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.Αυτό είναι ευεργετικό για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, ας γνωρίσουμε ένα σημαντικό γεγονός, ότι ένα γεύμα περιέχει 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 300 γραμμάρια πατάτες με φλούδα, 20 γραμμάρια βούτυρο και 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, συνολικά 500 γραμμάρια, και παρέχει 790 θερμίδες.
Ενώ καταναλώνετε ένα γεύμα με 130 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια πατάτες, 5 γραμμάρια βούτυρο, 80 γραμμάρια μπρόκολο, 45 γραμμάρια καρότα και 40 γραμμάρια πράσινη σαλάτα, θα δώσει το συνολικό βάρος 500 γραμμαρίων, αλλά σε επιστροφή δίνει μόνο 480 θερμίδες.
Αυτό σημαίνει ότι η ενσωμάτωση λαχανικών και φρούτων στο γεύμα μαζί με την κατανάλωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, οι συνολικές θερμίδες είναι λιγότερες από την κατανάλωση ενός γεύματος χωρίς την προσθήκη λαχανικών.
Επίσης, ένα γεύμα που περιέχει φρούτα και λαχανικά θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι και μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους.
Τα οφέλη μιας δίαιτας φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής.Βοηθούν επίσης στη διατήρηση του βάρους και ως μέρος μιας δίαιτας.Επιπλέον, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε λιπαρά και αλάτι και είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες.
Εδώ είναι τα πιο σημαντικά οφέλη της διατροφής λαχανικών και φρούτων:
- Μείωση της παχυσαρκίας και διατήρηση υγιούς βάρους.
- Μειώνει τα επίπεδα της επιβλαβούς χοληστερόλης στο σώμα.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην προσαρμογή των ρυθμών της.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό και προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου.
- Βοηθά στη ρύθμιση των ρυθμών καύσης και διευκολύνει την αποβολή του τοπικού λίπους.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που διατηρούν το δέρμα ελαστικό.
- Πάρτε μια καλή ποσότητα φυτικών ινών, η οποία δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών;
Είναι εύκολο να τρώτε όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων για να χάσετε βάρος. Η American Heart Association συνιστά να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Δείτε πώς να ξεκινήσετε σωστά τη δίαιτα με φρούτα και λαχανικά:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Φάτε γκρέιπφρουτ ή οποιοδήποτε άλλο είδος φρούτου.
- Προσθέστε μπανάνες, βατόμουρα και σταφίδες στα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης).
- Πιείτε ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.
- Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά με αυγά, δοκιμάστε κρεμμύδια, πράσινες ή κόκκινες πιπεριές.
Μεσημεριανό:
- Φάτε μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
- Φάτε σούπα λαχανικών.
Πρόχειρο φαγητό:
Έχετε διαθέσιμο απόθεμα λαχανικών, όπως πράσινες ή κόκκινες πιπεριές ή καρότα.
Ή τρώτε αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και δαμάσκηνα ή μπορείτε να φάτε μπανάνες ή μήλα.
Δείπνο:
- Φάτε μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών (αυτό είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για απώλεια βάρους και δίαιτα).
- Ή, η σούπα μπορεί να γίνει με ψιλοκομμένα λαχανικά όπως κρεμμύδια, σκόρδο, σέλινο και κολοκυθάκια.
Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για δίαιτα
Το να γεμίζετε το πιάτο σας με πολλά λαχανικά και φρούτα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η ενσωμάτωση όλων των ειδών λαχανικών στη διατροφή σας μαζί με φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι υγιεινές προσθήκες στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Εδώ είναι τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά που είναι κατάλληλα για δίαιτα γενικά.
φρούτα
- Μήλο: Τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα μήλα είναι ένα θρεπτικό φρούτο γνωστό ότι ενισχύουν τον κορεσμό και μειώνουν την πείνα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε τα μήλα στη δίαιτα, όπως να τα προσθέσετε σε πλιγούρι βρώμης ή με σαλάτα.
- اγια καρπούζι: Είναι ένα από τα πιο χαμηλές θερμίδες φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει ότι είναι εξαιρετικό για δίαιτα.Αν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων και να χάσετε βάρος, η ενσωμάτωση του καρπουζιού στη διατροφή σας είναι ένα πολύ καλό βήμα σε αυτό .
- Φράπα: Ένα από τα εσπεριδοειδή που μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 60 θερμίδες και περισσότερο από 90% νερό, επομένως είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για δίαιτα.
- Αβοκάντο: Ένα νόστιμο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά φρούτο, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο καθημερινά αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει την κακή χοληστερόλη και επίσης διατηρεί το βάρος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Μπορείτε να φάτε ένα αβοκάντο με ψωμί χούμους ως διαιτητικό σνακ. - اΡόδι: Προσωπικά, αυτό το φρούτο είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα και είναι πολύ ιδανικό για δίαιτα και απώλεια βάρους.Το ρόδι είναι γεμάτο με περισσότερα αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και θεωρείται ένα από τα ιδανικά φρούτα κατά της παχυσαρκίας και μείωσης του λίπους.
- acai berry: Είναι ένα είδος βιολετί μούρου που είναι πολύ θρεπτικό και είναι ένα φρούτο υπερτροφής που είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά.Το Acai Berry βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, του υψηλού σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του λίπους, γεγονός που το καθιστά πολύ ωφέλιμο για δίαιτα.
Λαχανικά
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα λαχανικά που περιέχουν λίγες θερμίδες, κάτι που βοηθά στην εύκολη δίαιτα.Ακολουθούν τα πιο σημαντικά λαχανικά για απώλεια βάρους:
- Μερικά από τα καλύτερα λαχανικά με λίγες θερμίδες είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, το σέλινο, τα αγγούρια, τα παντζάρια, οι αγκινάρες, οι πιπεριές, τα κρεμμύδια και η μελιτζάνα.
Αυτά τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. - Τα αμυλούχα λαχανικά είναι πολύ καλά, μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερα σε θερμίδες από τα λαχανικά που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά τα άμυλα είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους, ειδικά εάν καταναλώνονται με λαχανικά για τη δίαιτα, τα αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνουν πατάτες, γιαμ, κολοκύθα (κολοκυθάκι). αρακάς και καλαμπόκι.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι μια βραστή πατάτα περιέχει 140 θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να το παρακάνετε με τα αμυλούχα λαχανικά.
Διατροφή φρούτων και λαχανικών για 3 ημέρες
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε θέλετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα γενικά, σκεφτείτε τη διατροφή σας που εξαρτάται από τα φρούτα και τα λαχανικά για τη δίαιτα, και εδώ είναι απλοί τρόποι για να καταναλώνετε αυτές τις τροφές για 3 ημέρες:
το πρωινό:
- Ρίξτε σπανάκι, κρεμμύδια ή πιπεριές με ένα αυγό για να φτιάξετε μια ομελέτα το πρωί. Η προσθήκη λαχανικών θα προσθέσει γεύση και όγκο στο γεύμα, εκτός από τη μείωση των θερμίδων, και αυτό σας βοηθάει να κάνετε δίαιτα.
- Προσθέστε μερικά δημητριακά στο πρωινό σας και δώστε χώρο για μερικές μπανάνες, φράουλες ή σμέουρα.
το μεσημεριανό:
- Φτιάξτε ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο σαλάτας που αποτελείται από μαρούλι, κρεμμύδια, ντομάτες (ένα μικρό κομμάτι), αγγούρια και καρότα.
- Όταν φτιάχνετε σούπα, μην βάζετε τα νουντλς. Αντίθετα, βάλτε ψιλοκομμένα λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα, φασόλια ή κόκκινες πιπεριές. Αυτά τα λαχανικά βοηθούν να γεμίσετε το στομάχι σας με μια αίσθηση κορεσμού, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
βραδινό:
- Πάρτε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά όπως μπρόκολο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια και πιπεριές και προσθέστε λίγο ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος.
Αυτό το πιάτο λαχανικών περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι θρεπτικό και ευεργετικό για την απώλεια βάρους.Μπορούν να προστεθούν μανιτάρια στο δείπνο για να νιώσετε πιο χορτάτοι.
Πρόχειρο φαγητό:
- Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ δύο φορές την ημέρα.
Σημείωση: Ακολουθώντας τη δίαιτα με φρούτα και λαχανικά για 3 ημέρες, θα διαφοροποιήσετε τα κύρια γεύματα και τα σνακ και θα επιλέγετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
Διατροφή φρούτων και λαχανικών για μια μέρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε πολλά λαχανικά και φρούτα σε καθημερινή βάση, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους, και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων δεν είναι απαραίτητα εννοείτε να τα καταναλώνετε φρέσκα, καθώς υπάρχουν κάποια λαχανικά που αυξάνουν τη θρεπτική τους αξία και ωφελούν τη διατροφή.Όταν είναι μαγειρεμένα όπως οι ντομάτες, τα καρότα ή τα αποξηραμένα φρούτα.
Επομένως, στην παρακάτω δίαιτα για μια μέρα, και μπορείτε επίσης να την ακολουθήσετε για περισσότερο από αυτό, θα σας δείξουμε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε μη φρέσκα φρούτα
το πρωινό:
- Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη, με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες και λίγο πλιγούρι.
- Ή μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς μπανάνας με δημητριακά ολικής αλέσεως για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες για τη διατροφή.
Πρόχειρο φαγητό:
- Βράστε 2 καρότα, στη συνέχεια τρίψτε στο μπλέντερ και προσθέστε λίγο χυμό πορτοκαλιού.
Ή, τα αποξηραμένα βερίκοκα μπορούν να προστεθούν μόνο με ρόφημα καρότου.
το μεσημεριανό:
- Φτιάξτε ένα πιάτο σαλάτας από μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα (μόνο ένα μικρό φρούτο), κόκκινη πιπεριά και κρεμμύδι.
Μπορούν να προστεθούν κομμάτια τυρί cottage. - Ή σούπα με ψιλοκομμένα λαχανικά και μανιτάρια.
Πρόχειρο φαγητό:
- Φρουτοσαλάτα όπως ανανά, καρπούζι, μήλο, αβοκάντο και ροδάκινο, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με λίγη μέντα και χυμό λεμονιού και τρώγεται αμέσως.
βραδινό:
- Ένα μικρό πιάτο σαλάτας με την προσθήκη αποξηραμένων βερίκοκων ή σταφίδων.
- Ή βάζουμε 2 ντομάτες και λίγο νερό και αφήνουμε μέχρι να μαλακώσουν.
Καθαρίζουμε τις ντομάτες και τις βάζουμε στο μπλέντερ προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο.
Μερικά μούρα ή 4 φράουλες μπορούν να καταναλωθούν μετά.
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών σας απαλλάσσει από την κοιλιά σε μια εβδομάδα
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στην απώλεια βάρους με υπέροχο τρόπο, και είναι πιο ωφέλιμο από το να τρώμε αυτά τα τρόφιμα όταν σκεφτόμαστε μια δίαιτα για να απαλλαγούμε από την κοιλιά γιατί δίνει μια αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα είναι πολύ λίγες σε θερμίδες.
Για παράδειγμα, αν φάτε 5 κανονικά μπισκότα, θα νιώσετε χορτάτοι; Φυσικά όχι, αλλά αν πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας, ή φάτε αγγούρι και μαρούλι, θα νιώσετε πιο χορτάτοι και χορτάτοι. Έτσι, θα μάθουμε για μερικά φρούτα και λαχανικά που βοηθούν πολύ στην απαλλαγή από τη μεγάλη κοιλιά σε μια εβδομάδα.
1- Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και φρούτα
Αυτή η ομάδα κίτρινων-πορτοκαλί τροφών είναι εξαιρετική για δίαιτα. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση ορισμένων τύπων καρκίνου. Η βήτα-καροτίνη υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε αυτά τα τρόφιμα, μαζί με τη βιταμίνη C, η οποία μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυτό με τη σειρά του εμποδίζει τη συσσώρευση λίπος στην κοιλιά Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν: Τα πιο σημαντικά πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και φρούτα:
- Καρότα (είναι καλύτερο να πίνετε χυμό καρότου για να πάρετε βήτα-καροτίνη)
- σπόροι καλαμποκιού
- κολοκύθι
- πορτοκάλι
- μανταρίνια
- Φράπα
- κίτρινο γλυκό πιπέρι?
2- Πράσινα λαχανικά για να απαλλαγείτε από τη μεγάλη κοιλιά
Η ομάδα των πράσινων λαχανικών περιέχει υψηλό ποσοστό βιταμινών και αντιοξειδωτικών.Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε φολικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη των πρωτεϊνών και στο μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Παραδείγματα πράσινων λαχανικών περιλαμβάνουν:
- σπαράγγι
- μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Φασολάκια
- λάχανο
- σπανάκι
- κολοκύθι
- Μαρούλι
- κάρδαμο
3- Καρπούζι για απώλεια βάρους
Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και περιέχει μόνο 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, εκτός από το ότι περιέχει υψηλό ποσοστό νερού.Το καρπούζι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη που βοηθά στην καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Φάτε 3-4 μέτρια σε μέγεθος κομμάτια καρπούζι Καθημερινά για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά.
4- Μήλα για να απαλλαγούμε από την κοιλιά
Ένα υπέροχο φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και χαμηλό σε θερμίδες Τα μήλα θεωρούνται ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα που χρησιμοποιούνται στη δίαιτα γιατί δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Έτσι, εάν τρώτε ένα ή δύο μήλα την ημέρα, θα τρώτε μικρότερες ποσότητες άλλων τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνιστώ να μην ξεφλουδίζετε τα μήλα. Η κρούστα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
5- Αβοκάντο για δίαιτα
Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα, αλλά η περιεκτικότητα σε λίπος στο αβοκάντο είναι υγιεινό, το οποίο βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους και στην απαλλαγή από τη μεγάλη κοιλία.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και λίπη Ορισμένες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο καθημερινά μειώνει την όρεξη και αυξάνει τον κορεσμό, καθιστώντας αυτό το λιπαρό φρούτο ένα από τα πιο ισχυρά φρούτα για απώλεια βάρους.
Δείτε πώς να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά που αναφέρονται παραπάνω για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σε μια εβδομάδα:
- Φάτε τοστ με πουρέ αβοκάντο για πρωινό.
- Φτιάξτε ένα πιάτο σαλάτας που αποτελείται από λαχανικά και φρούτα (μεσαίου μεγέθους πιάτο).
- Φτιάξτε ένα ρόφημα από σπανάκι, αγγούρι και μαϊντανό και προσθέστε σε αυτό χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.
- Τρώτε ένα μικρό πιάτο καρπούζι κομμένο καθημερινά (μεταξύ των γευμάτων).
Διατροφή φρούτων και λαχανικών η εμπειρία μου
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών γενικά είναι καλή για την υγεία και την αποφυγή πολλών ασθενειών, εκτός από την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων καθημερινά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, και υπάρχουν κάποιες εμπειρίες ανθρώπων που ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα.
Και θα σας αναφέρω την εμπειρία κάποιων φίλων που έτρωγαν λαχανικά και φρούτα για μια ολόκληρη εβδομάδα μόνο χωρίς να καταναλώσουν άλλα τρόφιμα και αυτό βοήθησε στην απώλεια βάρους.
- Ημέρα 2: Έφαγα ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, XNUMX μούρα ή φράουλες και μία μπανάνα.
- Τη δεύτερη μέρα: ένα μήλο, 2 καρότα, XNUMX μπανάνα και ένα μεγάλο πιάτο μαρούλι, πιπεριές και αγγούρια.
- Τρίτη μέρα: ένα μήλο, ένα ροδάκινο ή αχλάδι, μια μπανάνα, 2 αγγούρια και μια γλυκιά πιπεριά.
- Τέταρτη μέρα: ένα μήλο, χυμός πορτοκαλιού ή μισό φλιτζάνι γκρέιπφρουτ και μια ανάμεικτη σαλάτα.
- Πέμπτη μέρα: ένα μήλο, μια μπανάνα, μια μικρή ντομάτα, μισό φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ και ένα αγγούρι.
- Έκτη μέρα: ένα ροδάκινο, ένα μήλο, μισό φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ, 2 καρότα, ένα μικρό πιάτο σαλάτας.
- Έβδομη μέρα: ένα πιάτο πράσινη σαλάτα, ένα μήλο, μια μπανάνα και μισό φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ.
Μετά από αυτή τη δίαιτα λαχανικών και φρούτων, έχασα περισσότερα από 3 κιλά σε μια εβδομάδα.
Σημείωση: Στις επόμενες γραμμές, θα μάθουμε για τις βλάβες της διατροφής με φρούτα και λαχανικά.
Δίαιτα φρούτων Sally Fouad
Μια υγιεινή διατροφή εξαρτάται από την κατανάλωση όλων των ειδών λαχανικών και φρούτων προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος.
Θα σας παρουσιάσω τη διατροφή των φρούτων της Sally Fouad, εκτός από την ενσωμάτωση ορισμένων λαχανικών σε αυτή τη δίαιτα για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
- Μήλο μεσαίου μεγέθους.
- 2 πορτοκάλια.
- Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα με ακτινίδιο.
- Ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια στον ατμό.
- Ένα φλιτζάνι καρότα, μπρόκολο ή πιπεριές.
- Ένα φλιτζάνι ανάμεικτα φρούτα όπως σμέουρα, φράουλες και μούρα acai.
Αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται κατά τη διάρκεια περίπου τριών ημερών της δίαιτας.
Οι πιο σημαντικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε την επιτυχία της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά
Ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και φυτοχημικών. Έτσι, το USDA και το CDC συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα και περίπου ενάμισι φλιτζάνι φρούτα για την υγεία σας.
Για την επιτυχία της δίαιτας φρούτων και λαχανικών, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Δοκιμάστε επίσης να μαγειρέψετε λαχανικά στον ατμό, καθώς και να τρώτε μερικά από αυτά ωμά.
- Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια καλή επιλογή για δίαιτα και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ.
- Είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρο το φρούτο χωρίς να αφαιρέσετε τη φλούδα γιατί περιέχει φυτικές ίνες, που δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, εκτός από την υγεία του πεπτικού συστήματος.
- Ένα μεσαίου μεγέθους φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού περιέχει 85 θερμίδες, σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός μεσαίου πορτοκαλιού που παρέχει 65 θερμίδες. Έτσι, η ποικιλία είναι ωφέλιμη είτε στον χυμό είτε στην κατανάλωση ενός πορτοκαλιού, αφού θα υπάρχουν λιγότερες φυτικές ίνες κατά τον χυμό του.
- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, απαιτείται ποικιλία χρωμάτων λαχανικών και φρούτων για την επιτυχία της δίαιτας, καθώς και η κατανάλωση πράσινων, πορτοκαλί, κίτρινων, κόκκινων, μοβ και λευκών λαχανικών και φρούτων.
- Μην κόβετε φρούτα και λαχανικά και τα αφήνετε στο ψυγείο για περισσότερο από 24 ώρες.Είναι καλύτερο να ετοιμάζετε αυτά τα τρόφιμα φρέσκα.
- Σκεφτείτε νέους τρόπους για να παρέχετε γεύματα με λαχανικά και φρούτα για τη δίαιτα, για παράδειγμα, προσθέστε λίγη βρώμη με φρούτα, προσθέστε αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες με ένα μικρό πιάτο σαλάτας και ούτω καθεξής.
- Η ψιλοκομμένη σούπα λαχανικών (τριμμένη) είναι πολύ χρήσιμη για δίαιτα, ενώ μπορεί να προστεθεί και λίγο πλιγούρι για καλύτερα αποτελέσματα.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερους χυμούς φρούτων, επειδή δεν περιέχει την ίδια ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θερμίδων, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, και παρόλο που η ζάχαρη στα φρούτα είναι φυσική, αλλά η υπερβολική ποσότητα από αυτήν δεν είναι καλό, και στην περίπτωση κάνοντας χυμό φρούτων, πρέπει να προσθέσετε νερό για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως τα καροτενοειδή μπορούν να αυξηθούν εάν το φαγητό είναι μαγειρεμένο, για παράδειγμα, οι ντομάτες περιέχουν πολλά καροτενοειδή, ειδικά λυκοπένιο, και αυτό υπάρχει μόνο όταν μαγειρεύονται οι ντομάτες! ομοίως καρότα? Επομένως, η προετοιμασία λαχανικών και φρούτων με διαφορετικούς και ποικίλους τρόπους είναι ευεργετική για τη διατροφή και την υγεία γενικότερα.
Βλάβη στη διατροφή των φρούτων και των λαχανικών
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι μια καλή ιδέα γενικά, αλλά αυτό από μόνο του δεν είναι πιθανό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πολλά φρούτα και λαχανικά, χωρίς αλλαγή της ποσότητας των θερμίδων από άλλες πηγές τροφίμων, δεν προκάλεσαν αυτοί οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος.
Συνήθως τα λαχανικά και τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα βασικά θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, τρώγοντας μόνο φρούτα ή λαχανικά για δύο εβδομάδες, το σώμα θα χάσει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, λίπος, σίδηρο , ασβέστιο και ψευδάργυρο.
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να προκαλέσει αργό μεταβολισμό εάν ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων υγείας.
Τα ακόλουθα είναι οι πιο σημαντικές βλάβες της διατροφής των φρούτων και των λαχανικών:
- ζάλη, κόπωση?
- πονοκέφαλο;
- Διάθεση και συναισθηματικές εναλλαγές.
- φούσκωμα και αέρια
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κρίσεις διάρροιας λόγω των αυξημένων φυτικών ινών.
- Έλλειψη πολλών θρεπτικών συστατικών όπως χαλκός, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρος, μαγγάνιο, ασβέστιο, ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα και ιώδιο.
- Προβλήματα δέρματος και μαλλιών Η έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών από τη φυτική διατροφή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την απώλεια μαλλιών, το ξηρό δέρμα, τα επίπεδα ορμονών και το αίμα.
- Δυσκολία στην επούλωση πληγών.
- απώλεια μυών
- Μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου.
Στο τέλοςΗ υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι πολύ ωφέλιμη, αλλά αν θέλετε να αποφύγετε τις ζωικές πρωτεΐνες καθώς και τις φυτικές πρωτεΐνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα γιατί μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας γενικότερα..
