Πώς παίρνω βάρος; Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου στο ρινγκ; Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου με τους χουρμάδες;

Η επίτευξη και η διατήρηση του ιδανικού βάρους απαιτεί σωστή διατροφή.
Το σύστημα πρέπει να είναι κατάλληλο για τη φύση της εργασίας του ατόμου, την ηλικία και άλλα κριτήρια υγείας που λαμβάνονται υπόψη.

Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι το να παίρνουν βάρος είναι πολύ εύκολο, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από αδυνάτισμα ή έλλειψη βάρους και γι' αυτούς η αύξηση του βάρους είναι ένα σημαντικό εμπόδιο.

Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου στο ρινγκ;

Το Fenugreek είναι ένα από τα όσπρια που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε σπίτι, και είναι επίσης ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα βότανα για αύξηση βάρους.
Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους, έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως:

• Ρύθμιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα, καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης ινσουλίνης.
• Μείωση των επιβλαβών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, επειδή περιέχει πολλά μη αμυλούχα σάκχαρα που συμβάλλουν στην εκ νέου απορρόφηση των χολικών αλάτων.
• Ρυθμίζει το έργο του πεπτικού συστήματος και επιταχύνει την κίνηση του εντέρου, καθώς περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και κάλιο.
  Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και Α.
• Το 2011, το περιοδικό «Phytotherapy Research» δημοσίευσε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τριγωνόφυλλου μισή ώρα πριν από το φαγητό σας βοηθά να απαλλαγείτε οριστικά από την καούρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δαχτυλίδι για να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα με διάφορους τρόπους, όπως:

1. Τρώτε ένα φλιτζάνι αφέψημα τριγωνέλλας ζαχαρούχο με λευκό μέλι τρεις φορές την ημέρα.
2. Προσθέστε τρία κουταλάκια του γλυκού λάδι fenugreek σε μια κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το δύο φορές την ημέρα.
3. Προσθέστε μια κουταλιά αλεσμένους σπόρους τριγωνέλλας και μια κουταλιά μαύρο μέλι σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και πιείτε το δύο φορές την ημέρα.
4. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τριγωνόφυλλο σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, κατά προτίμηση το βράδυ.
5. Προσθέστε πράσινα φυτά τριγωνέλλας σε φαγητά και σαλάτες.

Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου με τους χουρμάδες;

Οι χουρμάδες είναι από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στην αύξηση του βάρους, καθώς είναι πλούσιοι σε σάκχαρα και θερμίδες. 100 γραμμάρια χουρμάδων σας παρέχουν περίπου 280 θερμίδες.

• Οι χουρμάδες χωνεύονται εύκολα και έχουν γρήγορη επίδραση στον οργανισμό.Είναι γενικό τονωτικό και βοηθούν στην αντιμετώπιση της αναιμίας.
• Οι χουρμάδες περιέχουν καλές αναλογίες σε κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, νάτριο και φώσφορο.
• Οι χουρμάδες περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες όπως βιταμίνη A, D, B6, C και K.
• Περιέχει επίσης φολικό οξύ, μια μορφή της βιταμίνης Β που αντιμετωπίζει την αναιμία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης των χουρμάδων για αύξηση βάρους, οι πιο αποτελεσματικοί από τους οποίους είναι:

1. Τρώτε επτά χουρμάδες με άδειο στομάχι σε καθημερινή βάση.
2. Ανακατέψτε τους χουρμάδες με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε το καθημερινά.
3. Χρησιμοποιώντας χουρμάδες στην παρασκευή γλυκών ή στη γέμιση αρτοσκευασμάτων.

Πώς παίρνω βάρος με υγιεινό τρόπο;

Για να κερδίσετε βάρος φυσικά, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας που να επηρεάζει το βάρος ή να προκαλεί απώλεια βάρους.
Μην διστάσετε λοιπόν να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συνεχή απώλεια βάρους.

Και αν οι αναφορές υγείας είναι καλές, ίσως χρειαστεί απλώς να αλλάξουμε το καθημερινό διατροφικό μοτίβο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία:

• Πολλοί ειδικοί στη διατροφή συμφωνούν ότι είναι απαραίτητο να τρώμε πέντε ή έξι κύρια γεύματα την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι τα γεύματα είναι ελαφριά και συγκεντρωμένα σε θρεπτικά συστατικά.
• Τρώτε φρέσκους χυμούς και μείνετε μακριά από συσκευασμένους.
  Επικεντρωθείτε σε φρούτα με πολλές θερμίδες όπως οι μπανάνες, τα μάνγκο και τα αβοκάντο.
  Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πλήρες γάλα και λευκό μέλι στα smoothies.
• Μη διστάσετε να έχετε ένα σνακ πριν τον ύπνο, καθώς το σώμα σας χρειάζεται λίγη ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου για να πραγματοποιήσει ορισμένες ζωτικές διαδικασίες για την αναζωογόνηση του σώματος.
• Η άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη του ιδανικού βάρους.
  Η άσκηση ρυθμίζει την όρεξη και σας βοηθά να αποκτήσετε τη σωστή σιλουέτα.

Πώς παίρνω γρήγορα βάρος;

Υπάρχουν μερικές τροφές που περιέχουν υψηλές θερμίδες που μπορούν να προστεθούν τακτικά στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής:

1. Ξηροί καρποί Κάθε 100 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχει περίπου 500:600 θερμίδες.
2. Φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο.
   Μια κουταλιά της σούπας από αυτό το βούτυρο θα σας δώσει 100 θερμίδες.
3. Τα αποξηραμένα φρούτα, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν ορισμένοι, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και θερμίδες.
4. Αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, γιαμ, αγκινάρες, καλαμπόκι, παστινάκια και σκουός.
5. Η κρέμα και το πλήρες τυρί είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης και κάθε 100 γραμμάρια περιέχει περίπου 300 θερμίδες.
6. Λευκό και ρύζι μπασμάτι, όπου η μέση περιεκτικότητα ανά 100 γραμμάρια ρυζιού κυμαίνεται από 350: 450 θερμίδες.
7. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα στο φαγητό σας Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει περίπου 100 θερμίδες.
8. Οι σπόροι λιναριού και chia περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά 500 γραμμάρια.

Πώς παίρνω βάρος σε ένα μήνα;

Υπάρχει επίσης μια ομάδα φυσικών βοτάνων που βοηθούν στο άνοιγμα της όρεξης και στην αύξηση βάρους, όπως:

1. μέντα
   Η μέντα ενεργοποιεί τους σιελογόνους αδένες και τα πεπτικά ένζυμα, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της κίνησης του πεπτικού συστήματος.
   Τα φύλλα μέντας περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες E, C και D και μια μικρή ποσότητα βιταμίνης Β, η οποία καθιστά τη μέντα ένα από τα καλύτερα βότανα που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
2. κρόκος
   Το οποίο χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να καταπολεμά την αϋπνία και την κατάθλιψη.
   Εκτός από το ότι περιέχει μια πολύτιμη ομάδα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών,
   Είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και προάγει το υγιές δέρμα και τα μαλλιά.
   Προσπαθήστε λοιπόν να προσθέτετε πάντα μια πρέζα σαφράν στο φαγητό σας.
3. χαμομήλι
   Το οποίο κατατάσσεται ως ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιβιοτικά.
   Φροντίστε να τρώτε 3 με 4 φλιτζάνια ζωμό χαμομηλιού όλη την ημέρα.
   Το χαμομήλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, καθώς καταπραΰνει το στομάχι και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. θυμάρι
   Το θυμάρι είναι ένα από τα καλύτερα βότανα που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από πεπτικά προβλήματα και παράσιτα.
   Κάθε 100 γραμμάρια θυμαριού περιέχει 400 mg ασβεστίου, 20 mg σιδήρου και περίπου 160 mg βιταμίνης C.

Πώς παίρνω 10 κιλά;

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά τρόφιμα και ποτά που περιέχουν τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Πώς παίρνω βάρος ενώ είμαι διαβητικός;

Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη μπορεί να έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος και συχνά γίνεται πιο δύσκολο επειδή δεν μπορούν να φάνε ορισμένα τρόφιμα.
Αλλά δεν είναι αδύνατο και μπορείτε να πάρετε περισσότερο βάρος μέσα από αυτά τα δέκα βήματα που προτείνουν πολλοί διατροφολόγοι.

1. Απευθυνθείτε στον θεράποντα ιατρό για να μάθετε την αιτία της απώλειας βάρους, εάν τα συμπτώματα της αδυνατίσματος άρχισαν να εμφανίζονται μετά τον διαβήτη.
2. Κάνετε τις ασκήσεις που προτείνει ο γιατρός σας τακτικά κάθε μέρα.
3. Χωρίστε τα καθημερινά γεύματα σε 6 κύρια γεύματα, ώστε να τρώτε ένα σνακ κάθε 3 ώρες.
4. Φροντίστε να τρώτε αρκετή υγιεινή πρωτεΐνη για να κάνετε τους μύες σας πιο δυνατούς.
5. Βασιστείτε σε φυσικές πηγές λίπους όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο.
6. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και τρώτε περισσότερα ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
7. Τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
8. Πίνετε φρέσκα ροφήματα ή χυμούς μια ώρα πριν ή μετά το φαγητό.
9. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
10. Αν προτιμάτε τσάι και καφέ, προσέξτε να μην πιείτε περισσότερα από 3 φλιτζάνια και χωρίς ζάχαρη.

Αν παίρνετε βάρος με δυσκολία, απλώς συνεχίστε τη σωστή διατροφή και με λίγη υπομονή, αναπόφευκτα θα φτάσετε στον στόχο σας.