Περισσότερα από 11 υγιεινά, ταχείας δράσης σχήματα διατροφής κατάλληλα για άνδρες και γυναίκες

Μια καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην απόλαυση καλύτερης υγείας και στην επίτευξη ενός ιδανικού και υγιούς βάρους, και δεν υπάρχει μεμονωμένη τροφή που να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, αλλά κάθε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών τροφών και το πιο σημαντικό ερώτημα παραμένει τι είναι το σύστημα δίαιτας κατάλληλο για απώλεια βάρους; Θα το δούμε αναλυτικά με τις πιο σημαντικές συμβουλές για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, οπότε διαβάστε παρακάτω.

Συμβουλές πριν ακολουθήσετε τα προγράμματα διατροφής

Πριν αρχίσουμε να ακολουθούμε τη δίαιτα για να χάσουμε βάρος, πρέπει να γνωρίζουμε αυτές τις οδηγίες και συμβουλές για να κάνουμε οποιαδήποτε δίαιτα καλή και κατάλληλη για εσάς.

Η αυστηρή δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που καταφεύγουν σε μια πολύ σκληρή δίαιτα για να κάψουν το περιττό λίπος στο σώμα και να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να υπάρξει αρνητική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες, στη συγκέντρωση και στην υγεία του εγκεφάλου γενικότερα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα μπορεί να καταφύγει προσωρινά που ενδείκνυται για μια επερχόμενη εκδήλωση όπως ένας αρραβώνας ή ένα πάρτι και πρέπει να ακολουθήσετε μια σκληρή δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Τρώτε διαφορετικά, πολύχρωμα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Όταν ακολουθείτε προγράμματα διατροφής, όλα τα γεύματα πρέπει να βασίζονται σε υγιεινές τροφές, για παράδειγμα, φροντίστε να λαμβάνετε το 50% των λαχανικών και των φρούτων, το 25% των δημητριακών ολικής αλέσεως και το 25% της πρωτεΐνης. Η συνολική ποσότητα φυτικών ινών πρέπει να είναι 25-30 γραμμάρια την ημέρα.στο σύστημα δίαιτας.

Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα

Πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, πρέπει να αναπτύξετε ένα πλάνο και να αγοράσετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε, ταυτόχρονα, πρέπει να εξαλείψετε όλα τα ανεπιθύμητα τρόφιμα, όπως τα γλυκά, στα οποία δεν μπορείτε να αντισταθείτε.

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν φύγετε από το σπίτι

Για να έχετε θετικά αποτελέσματα της δίαιτας, μην πηγαίνετε ποτέ σε ένα πάρτι ή μια εκδήλωση ή γενικά να βγείτε έξω από το σπίτι όταν είστε πεινασμένοι. Φάτε μια σαλάτα ή γιαούρτι νωρίτερα, μπορεί να σας βοηθήσει να μην καταβροχθίσετε φαγητό έξω από το σπίτι που μπορεί αρνητικά επηρεάζουν τη διατροφή.

Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά

Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών (προσωπικά προτείνω γιαούρτι και γάλα πλήρες σε λιπαρά με χυμό λεμονιού), τα ακόρεστα λιπαρά είναι καλά και υγιεινά και μπορεί να σας χορτάσουν και να σας δώσουν ενέργεια, ωστόσο, μην το κάνετε παρακάνετε ακόμη και τα υγιή λίπη.μέτρια.

Δίαιτα για τρεις ημέρες

Ωστόσο, το έργο της απώλειας βάρους σε τρεις ημέρες μπορεί να φαίνεται κάπως δύσκολο, αλλά μπορεί να ακολουθηθεί μια δίαιτα που βοηθά στην απώλεια βάρους σε μόλις 3 ημέρες, και για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να δεσμευτείτε να μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και ( ακόρεστα) λίπη και γυμναστική κάθε μέρα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι κατάλληλη για να παρευρεθείτε σε ένα γαμήλιο πάρτι και πρέπει να φορέσετε ένα φόρεμα για αυτό το γεγονός και θα μάθουμε στις παρακάτω γραμμές για μια καλή διατροφή για 3 ημέρες, η οποία μπορεί να επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα , αλλά πρέπει να τηρηθεί.

Πρώτη μέρα

• το πρωινό: 1/2 γκρέιπφρουτ, τοστ ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και ένα φλιτζάνι καφέ.
• Τροφή: 1/2 φλιτζάνι τόνο, 1 τοστ και ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι.
• اγια δείπνο: Μια μικρή φέτα κρέας ή κοτόπουλο, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, μια μικρή μπανάνα και ένα μικρό μήλο.

Σημείωση: Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο ώρες μετά το δείπνο.

τη δεύτερη μέρα

• το πρωινό: 1 αυγό, 1 τοστ, μισή μπανάνα και ένα μικρό φλιτζάνι καφέ.
• Τροφή: Ένα φλιτζάνι αγροτικό τυρί, ένα βραστό αυγό και 1 φρυγανιά.
• βραδινό: 2 κοφτά κοτόπουλου ή κρέατος, ένα φλιτζάνι μπρόκολο, μισή μπανάνα και μισή κούπα παγωτό βανίλια.

την ΤΡΙΤΗ μερα

• το πρωινό: Μια φέτα τυρί τσένταρ, 1 τοστ, ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι καφέ.
• اγια φαγητό: Βραστό αυγό ή ομελέτα, φέτα τοστ.
• βραδινό: Ένα φλιτζάνι τόνο, μισή μπανάνα, ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε κάποιο περιττό βάρος μέσα σε 3 ημέρες, λαμβάνοντας υπόψη ότι τρώτε φρούτα δύο ώρες μετά το γεύμα (ως σνακ) και δεν προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ ή πολύ λίγη από αυτό.

Εβδομαδιαία σχήματα διατροφής

Υπάρχουν ορισμένα συστήματα διατροφής που βοηθούν να χάσετε βάρος έως και 3 κιλά σε μια εβδομάδα, και έχω επιλέξει για εσάς μια δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα και ταυτόχρονα σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. Η δίαιτα που ονομάζεται General GM Motors χρησιμοποιήθηκε για τους υπαλλήλους της General Motors το 1985 και αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, με το Ερευνητικό Κέντρο Johns Hopkins, αυτή η δίαιτα βοηθά:

• Απώλεια βάρους μεταξύ 3-6 κιλών σε μόλις μία εβδομάδα.
• Αποτοξίνωση του σώματος.
• Βελτιώστε την πέψη.
• Ενισχύστε την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

Εδώ είναι η δίαιτα της General Motors για να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα.

Πρώτη μέρα

• το πρωινό: Ένα μπολ με μούρα και φράουλες.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 αχλάδι.
• το μεσημεριανό: ένα μήλο.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μπολ με καρπούζι.
• βραδινό: ένα πορτοκάλι.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μπολ με φέτες πεπόνι.

τη δεύτερη μέρα

• το πρωινό: Ένα μικρό πιάτο με βραστές πατάτες.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μικρό πιάτο με baby καρότα.
• το μεσημεριανό: Ένα κεφάλι μπρόκολο, μερικά μπουκαλάκια κομμένα και βρασμένα στον ατμό.
• Πρόχειρο φαγητόΈνα μπολ με ντοματίνια.
• βραδινό: 5 σπαράγγια με ένα μπολ κάρδαμο.
• Πρόχειρο φαγητό: 1/3 του ενός αγγουριού.

την ΤΡΙΤΗ μερα

• το πρωινό: 1 μήλο.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μικρό πιάτο με ντοματίνια.
• το μεσημεριανό: Ένα μπολ σπανάκι στον ατμό με αγγούρι και ντομάτα.
• Πρόχειρο φαγητό: ένα πορτοκάλι.
• βραδινό: Ένα μικρό πιάτο με λάχανο, φράουλα και αβοκάντο.
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα μπολ με συνδυασμό σμέουρων και φράουλας.

η τέταρτη μέρα

• το πρωινό: 2 μεγάλες μπανάνες από ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• το μεσημεριανό: 2 μεγάλες μπανάνες, ένα φλιτζάνι γάλα.
• βραδινό: 2 μεγάλες μπανάνες με ένα ποτήρι γάλα.

Η πέμπτη μέρα

• το πρωινό: 3 κόκκους ντομάτας (εδώ εννοούμε κανονικές ντομάτες, όχι ντοματίνια).
• το μεσημεριανό: 280 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας με μία ντομάτα.
• βραδινό: 280 γραμμάρια ψαριού τιλάπια με 2 ντομάτες.

την έκτη μέρα

• το πρωινό: 1/2 αβοκάντο.
• το μεσημεριανό: 280 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σπαράγγια και ντοματίνια.
• βραδινό: 280 γραμμάρια σολομού ψημένο στο φούρνο, λαχανάκια Βρυξελλών και λαχανάκια.

την έβδομη μέρα

• το πρωινό: Ένα μικρό πιάτο καστανό ρύζι (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μπασμάτι) με μια φέτα καρπούζι.
• το μεσημεριανό: Ένα μικρό πιάτο καστανό ρύζι με μπρόκολο και ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό φρούτων.
• βραδινό: Ένα μικρό πιάτο καστανό ρύζι με ανάμεικτα λαχανικά.

Σημείωση: Θα παρατηρήσουμε σε αυτή τη δίαιτα ότι ξεκινά με την κατανάλωση ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων και στη συνέχεια κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και συμβουλεύω όσους θέλουν να χάσουν βάρος μέσα σε μία εβδομάδα να χρησιμοποιήσουν αυτό το σύστημα, καθώς είναι μια δίαιτα που αξίζει να δοκιμάσουν .

Μια σκληρή δίαιτα για μια εβδομάδα είναι αποδεδειγμένη

Η απώλεια βάρους είναι ένα όνειρο πολλών ανθρώπων και αναζητούν ένα επιτυχημένο σύστημα διατροφής για να λάβουν γρήγορα αποτελέσματα και είναι πολύ πιθανό να ακολουθήσετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος και είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 3 κιλά ή περισσότερα .
Εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα crash για μια εβδομάδα.

1- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

Όταν πρόκειται να ακολουθήσετε μια σκληρή δίαιτα για 7 ημέρες για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων, όταν η κατανάλωση αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, το γεμάτο στομάχι και την αίσθηση του κορεσμού και τα καλύτερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή είναι:

• ντομάτες
• μπρόκολο
• Κέιλ και όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Καρπούζι, πεπόνι και πεπόνι
• Επιλογή
• Μπανάνα και πορτοκάλι
• Σμέουρα και φράουλες
• Μήλο και ροδάκινο

2- Τρώτε υγιεινά και ελαφριά γεύματα

Ένα πολύ σημαντικό πράγμα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε ελαφριά γεύματα εκτός από τα κύρια γεύματα, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι ή ένα φρούτο, χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα σε μία εβδομάδα.

3- Η αερόβια άσκηση είναι μέρος της δίαιτας

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο πράγμα για οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους. Η άσκηση για να κάψετε λίπος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του σώματος σε 7 ημέρες. Αυτές οι ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια βάρους μπορούν να γίνουν όπως:

• σχοινάκι Χρησιμοποιήστε το σχοινί και πηδήξτε για 5 λεπτά, μετά κάντε ένα διάλειμμα και επιστρέψτε ξανά δύο φορές στη σειρά.
• κολύμπι: Βοηθά να κάψετε περισσότερες από 500 θερμίδες σε μια συνεδρία 45 λεπτών.
• اγια τρέξιμο: Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στη σκληρή δίαιτα που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

4- Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος είναι πολύ απαραίτητος όταν σκεφτόμαστε μια επιτυχημένη δίαιτα, εκτός από μεσημεριανό ύπνο και ξεκούραση για 30 λεπτά την ημέρα, ο ύπνος βοηθά αποτελεσματικά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους στο ελάχιστο χρόνο.

Δίαιτα για απώλεια βάρους 15 κιλών

Το ταξίδι αδυνατίσματος απαιτεί πολλές αλλαγές και αυστηρή δίαιτα.Υπάρχει δίαιτα για να χάσετε 15 κιλά.Πολλοί παγκοσμίως διάσημοι έχουν ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα.

Κέτο δίαιτα για απώλεια βάρους

Αυτή η κετογονική δίαιτα, γνωστή ως δίαιτα κετο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια περίοδο 4 εβδομάδων για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή η κετο περιλαμβάνει κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους, κατανάλωση μέτριο ποσοστό πρωτεϊνών και πολύ λίγους υδατάνθρακες, καθώς δεν επιτρέπει Μπορείτε να τρώτε μόνο 4-5 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μέσω της κατανάλωσης αμυλούχων λαχανικών, ωστόσο, η κετοδίαιτα είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους άνω των 15 κιλών σύντομο χρονικό διάστημα, και το παρακάτω είναι μια δίαιτα κετο που μπορεί να ακολουθηθεί για τη δίαιτα:

• το πρωινό: 3 αυγά, 50 γραμμάρια τυρί, 6 κομμάτια αμύγδαλα ή καρύδια.
• το μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κοτόπουλο, 50 γραμμάρια τυρί και ένα μικρό πιάτο σαλάτα.
• Βραδινό σνακ: 100 γραμμάρια ψητό ψάρι με βούτυρο ή λάδι καρύδας.
• Σνακ μετά την προπόνηση: Φυστικοβούτυρο.
• βραδινό: 100 γραμμάρια ψάρι και αβοκάντο.
• Πίνετε τουλάχιστον 4-5 λίτρα νερό την ημέρα.

Πρόγραμμα δίαιτας αδυνατίσματος ενός μήνα

Ψάχνετε για την καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε σωστά αυτό το πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα για να χάσετε βάρος και πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει μεμονωμένη τροφή που να παρέχει όλες τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να έχει καλή υγεία. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και λίπη, μαζί με βιταμίνες, μέταλλα και μια ποσότητα υδατανθράκων.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους και το παρακάτω πρόγραμμα είναι για μια εβδομάδα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα με ποικιλία τροφών, με δέσμευση να το ακολουθήσετε όπως είναι για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.

Πρώτη μέρα

• Έξι η ώρα το πρωί: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• 25 π.μ.: Χυλός βρώμης με XNUMX γρ ξηρούς καρπούς.
• 100:XNUMX το μεσημέρι: Ελληνικό γιαούρτι (XNUMX γραμμάρια).
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών - μισή ώρα αργότερα φάτε ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο.
• Τέσσερις το βράδυ: ένα φλιτζάνι φρούτα και ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• Στις πέντε και μισή το βράδυ: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, με την προσθήκη λίγου γάλακτος.
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• XNUMX μ.μ.: Ελληνικό γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.τη δεύτερη μέρα
• Στις έξι και μισή το πρωί, ένα φλιτζάνι νερό αγγούρι.
• 2 π.μ.: Ανάμεικτα λαχανικά με XNUMX αυγά.
• Δώδεκα η ώρα: 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι.
• 10:1 μ.μ.: ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, μετά από XNUMX λεπτά φάτε ένα μικρό μπολ φακές με κάρυ και τσίλι και XNUMX κομμάτι καφέ τοστ.
• Τέσσερις: ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• XNUMX:XNUMX: καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη (ένα μικρό φλιτζάνι).
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Σοταρισμένα λαχανικά με μια φέτα σολομό.

την ΤΡΙΤΗ μερα

• Έξι και μισή: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• Οκτώ η ώρα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα κομμάτι τοστ.
• Δώδεκα το απόγευμα: 6 κόκκοι ξηρών καρπών.
• 10:XNUMX μ.μ.: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών, μετά από XNUMX λεπτά φάτε σοταρισμένα λαχανικά με ψητό κοτόπουλο.
• Τέσσερις: μια μικρή μπανάνα με ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• XNUMX:XNUMX: Ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• Εννιά το βράδυ: μισό φλιτζάνι βρασμένα ρεβίθια με τσίλι και 2 κουταλιές της σούπας ρύζι.

η τέταρτη μέρα

• Έξι και μισή: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• Ώρα οκτώ: Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα (περίπου μισό φλιτζάνι).
• Δώδεκα η ώρα: μια ομελέτα και μια φέτα τοστ.
• XNUMX:XNUMX: Ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών - ακολουθούμενη από ένα φλιτζάνι ρεβίθια ή φασόλια.
• Τέσσερις: ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• XNUMX:XNUMX: καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη.
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• Εννιά η ώρα: μια φέτα κοτόπουλο και 2 κουταλιές της σούπας ρύζι μπασμάτι.

Η πέμπτη μέρα

• Έξι και μισή: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• Ώρα οκτώ: 1 βραστό αυγό, φρυγανιά και λαχανικά.
• Δώδεκα η ώρα: 100 γραμμάρια γάλα.
• Η δεύτερη ώρα: Ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, ακολουθούμενη από μια φέτα ψητό κρέας με μυρωδικά και 2 κουταλιές της σούπας ρύζι.
• Τέσσερις το απόγευμα: ένα φλιτζάνι παπάγια και ένα φλιτζάνι πηγμένο γάλα.
• XNUMX:XNUMX: ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
• Οκτώ η ώρα: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• Εννιά η ώρα: Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα.

την έκτη μέρα

• Έξι και μισή: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• Οκτώ η ώρα: ένα βραστό αυγό και ένα τέταρτο κατσίκι.
• Δώδεκα η ώρα: 100 γραμμάρια γιαούρτι.
• Η δεύτερη ώρα: Ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψητό σολομό ή βοδινό κρέας και 2 κουταλιές της σούπας ρύζι.
• Τέσσερις το απόγευμα: ένα φλιτζάνι φρούτα και ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• XNUMX:XNUMX: καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη.
• XNUMX:XNUMX μ.μ.: Ανάμικτα λαχανικά.
• Εννιά η ώρα: ένα φλιτζάνι βραστά ρεβίθια με τσίλι ή κάρυ.

την έβδομη μέρα

• Έξι και μισή: ένα ποτήρι νερό αγγούρι.
• Οκτώ η ώρα: Φακές σούπα με κρεμμύδια και καυτερές πιπεριές, και ένα τέταρτο καρβέλι.
• Δώδεκα η ώρα: 100 γραμμάρια γάλα.
• Η δεύτερη ώρα: Σαλάτα ανάμεικτη λαχανικών.
• Η δεύτερη ώρα: μια φέτα ψητό κρέας και ρύζι μπασμάτι στον ατμό.
• Τέσσερις το απόγευμα: ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• XNUMX:XNUMX: τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
• XNUMX:XNUMX: σαλάτα λαχανικών.
• Εννιά η ώρα: Ελληνικό γιαούρτι ή απλό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Εκτός από αυτό το πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα: Αντί για 3 μεγάλα γεύματα, προσπαθήστε να μοιράσετε τα γεύματα όπως περιγράφεται παραπάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων, αλλά περισσότερα από 5 γεύματα, αποτρέπει την οξύτητα και το φούσκωμα και βοηθά στο γέμισμα του στομάχου χωρίς να αισθάνεστε πείνα.
2. Φάτε ένα δείπνο νωρίς: Αν και το βραδινό γεύμα στο πρόγραμμα διατροφής είναι στις οκτώ και εννέα το βράδυ, σας συνιστώ να φάτε το βραδινό σας πριν τις 8 το βράδυ.
3. Πίνετε άφθονο νερό: Η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερό καθημερινά βοηθά στην επιτυχή απώλεια βάρους.
4. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες: Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, καθώς βοηθούν την πέψη και την υγεία της καρδιάς, εκτός από την απώλεια βάρους.
   Η βρώμη, οι φακές, οι λιναρόσποροι, τα μήλα και το μπρόκολο είναι μερικές από τις πιο εκπληκτικές πηγές φυτικών ινών.

Θερμιδική δίαιτα

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις θερμίδες, είτε τρώγοντας λιγότερα τρόφιμα είτε κάνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να τις κάψετε.
Πολλοί επιλέγουν μια δίαιτα θερμίδων που περιέχει 1500 θερμίδες στη διατροφή σας, αλλά πριν μιλήσουμε για αυτή τη δίαιτα, πρέπει πρώτα να είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η φυσική δραστηριότητα που εκτελεί το άτομο, το φύλο, η ηλικία, ο στόχος απώλειας βάρους και την υγεία γενικότερα Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στη δίαιτα με θερμίδες:

• اΓια μη αμυλούχα λαχανικά: Νεροκάρδαμο, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, μανιτάρια, ντομάτες και λάχανο.
• φρούτα: Μούρα, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, πεπόνια, σταφύλια και φράουλες.
• Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, αρακάς, πατάτες, κολοκυθάκια, μπανάνες και κολοκυθάκια.
• اΓια ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, στρείδια, γαρίδες, σαρδέλες και σκουμπρί.
• αυγά: Φάτε ολόκληρο το αυγό, καθώς το ασπράδι είναι πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά από τον κρόκο.
• Πηγές φυτικής πρωτεΐνης: Tofu, tempeh, vegan πρωτεΐνη σε σκόνη.
  Πουλερικά και κρέας: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, αρνί.
• Ολικής αλέσεως: Βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι και κριθάρι.
• Οσπρια: Ρεβύθια, φασόλια, φακές (όλα τα είδη).
• υγιή λίπη Αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα χωρίς ζάχαρη, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γιαούρτι πλήρες ή ημίπαχο, κεφίρ και τυρί με πλήρη λιπαρά.
• اΓια σπόρους και ξηρούς καρπούς: Αμύγδαλα, μακαντάμια, κολοκυθόσποροι, λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, φυστικοβούτυρο και ταχίνι.
• Φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη: Γάλα καρύδας, αμυγδάλου, κάσιους και κάνναβης.
• μπαχαρικά: Κουρκουμάς, σκόρδο, θυμάρι, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι και δεντρολίβανο.
• σάλτσα(μπαχαρικά για σαλάτες): μηλόξυδο, χυμός λεμονιού, σκόνη σκόρδου και μουστάρδα.
• Ροφήματα μηδενικών θερμίδων: Νερό: καφές, πράσινο τσάι, ανθρακούχο νερό.

Φροντίστε να τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και καλές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Όλα τα προαναφερθέντα τρόφιμα επιλέγονται από κάθε ομάδα με συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών, μη αμυλούχων και αμυλούχων λαχανικών (σε μικρές ποσότητες) Ακολουθήστε τη δίαιτα με θερμίδες και καταναλώστε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα, μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Δίαιτα για θηλασμό κάθε μέρα κιλό

Ορισμένες γυναίκες που θηλάζουν πιστεύουν ότι ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αν και ο θηλασμός μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας καθημερινά.

Το ερώτημα είναι ποια είναι η κατάλληλη δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα που μπορεί να χάσει βάρος διασφαλίζοντας παράλληλα ότι το παιδί παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του; Θα το μάθουμε στις επόμενες γραμμές.

1- Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά

Το να πίνει άφθονο νερό κάθε μέρα είναι το καλύτερο πράγμα για να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα. Καθώς το νερό βοηθά στην απαλλαγή από το περιττό βάρος, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και παράγει περισσότερο γάλα κατά τη γαλουχία, επιπλέον το νερό βοηθά στο γέμισμα του στομάχου και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. κιλό κάθε μέρα:

• Πιείτε ένα φλιτζάνι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Πιείτε 2 φλιτζάνια μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, αλλά και πριν το βραδινό.
• Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό προσθέτοντας μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και πιείτε το όλη την ημέρα.

2- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Για να ακολουθήσετε μια καλή και υγιεινή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα, θα πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, επειδή υπάρχει περισσότερη καύση, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και όταν ασκείστε και μειώσετε τις θερμίδες, θα εμφανιστούν προβλήματα υγείας. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων.

Θα χρειαστεί να προσθέσετε 300-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σας, ανεβάζοντας τη συνολική ημερήσια πρόσληψη μεταξύ 2200-2500 θερμίδες. Τα παρακάτω είναι τα πιο σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας:

• Φρούτα και λαχανικά όπως μπανάνες, πορτοκάλια, μούρα, φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο και αγγούρια.Τα καρότα ή τα μήλα μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως σνακ.
• Άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και ψάρι. Τα φασόλια μπορούν επίσης να καταναλωθούν επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.
• Υγιή λιπαρά Είναι απαραίτητο να τρώτε καλά λιπαρά κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της δίαιτας, για παράδειγμα, αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia, σπόρους κάνναβης, κινόα, ελαιόλαδο, αβοκάντο και λάδι αβοκάντο.

3- Άσκηση με μέτρο

Για να διασφαλίσετε την απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία, θα χρειαστεί επίσης να ασκηθείτε εκτός από τη διατροφή σας, γνωρίζοντας ότι η σκληρή δίαιτα και η έντονη άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή υγιεινού γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες. Προσέξτε λοιπόν αυτό.
Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό μπορούν να χωριστούν σε δύο μέρη:

• Καρδιαγγειακές ασκήσεις
• Σηκώνω βάρη

Αυτό θα πρέπει να ασκείται με μέτρο.

4- Αποφύγετε τη γρήγορη δίαιτα

Αν και ακολουθείτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη γαλουχία, ένα σημαντικό πράγμα πρέπει να ληφθεί υπόψη: η παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επομένως, πρέπει πρώτα να εστιάσετε στην παροχή του απαραίτητου γάλακτος για το παιδί σας και μετά να ακολουθήσετε μια καλή και υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.Όταν χάσετε βάρος γρήγορα, το γάλα θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Δίαιτα Sally Fouad προσωπικά

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα Sally Fouad, η οποία εξαρτάται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγιεινών τροφών.

• Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό στο οποίο προσθέτετε λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού και μια κουταλιά μέλι αμέσως μετά το ξύπνημα και περίπου 30 λεπτά πριν το πρωινό.Αυτό το ρόφημα θα κάψει λίπος και θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού.
• Για πρωινό, φάτε ένα βραστό αυγό με ένα κομμάτι τυρί πλήρες και ένα τέταρτο από ένα καφέ καρβέλι, με κάθε είδους λαχανικά όπως αγγούρι ή μαρούλι.
• Καταναλώνοντας ένα μέτριο πιάτο σαλάτας που αποτελείται από μαρούλι, νεροκάρδαμο, αγγούρια, ντομάτες και χυμό λεμονιού, με την προσθήκη ελαιόλαδου (μισό κουταλάκι του γλυκού), και ένα μικρό πιάτο σούπας λαχανικών με κοτόπουλο χωρίς προσθήκη πατάτες, με ένα τέταρτο της φρυγανισμένης καρβέλι ή 3 κουταλιές ρύζι μπασμάτι.
• Σνακ κάθε είδους φρούτο.
• Για δείπνο, ένα πιάτο σαλάτας που αποτελείται από ντομάτες (ένα μικρό φρούτο), αγγούρι και κάρδαμο, με την προσθήκη ενός κομματιού τυρί κότατζ.

Δίαιτα για θηλασμό Sally Fouad

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Μια γυναίκα που θηλάζει χάνει περισσότερες από 300 θερμίδες την ημέρα ενώ θηλάζει.
Υπάρχει μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες από τη Sally Fouad που μπορεί να ακολουθηθεί για να χάσουν βάρος.

1. اΘα τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες: Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
2. Κάνω άσκηση: Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να κάνει ελαφριά άσκηση για να χάσει το περιττό βάρος. Ως εκ τούτου, η Sally Fouad συνιστά να κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, με την προϋπόθεση ότι αυτό γίνεται με μέτρο.
3. Μην αποφεύγετε κανένα γεύμα: Ορισμένες θηλάζουσες μητέρες παραλείπουν ένα γεύμα πιστεύοντας ότι αυτό θα τις βοηθήσει να χάσουν βάρος.Στην πραγματικότητα, η παράλειψη πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να χάσετε ενέργεια και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες ως σνακ: Καταναλώνοντας μήλα, βρώμη, πορτοκάλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αγγούρια κ.λπ. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στο γέμισμα του στομάχου, επομένως ο καλύτερος τρόπος είναι να τα καταναλώνετε μεταξύ των κύριων γευμάτων της δίαιτας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

δίαιτα απώλειας βάρους για άνδρες

Είναι γνωστό ότι οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες και γι' αυτό χάνουν περισσότερες θερμίδες την ημέρα.Η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως πιο γρήγορα από τις γυναίκες, ωστόσο, οι άνδρες μπορεί να χρειάζονται μια καλή διατροφή για να χάσουν βάρος, ορίστε αυτή τη δίαιτα.

Η κατανάλωση μιας ποσότητας πρωτεΐνης

Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους στους άνδρες είναι επιλογές που τον βοηθούν να νιώθει χορτάτος και να διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Εστιάστε στην πρωτεΐνη.
Ωστόσο, η επιλογή του σωστού τύπου πρωτεΐνης είναι το κλειδί.Είναι σημαντικό να τρώτε επαρκείς ποσότητες αμινοξέων, εκείνων για τη γενική υγεία και την παραγωγή και προστασία των μυών.

Μάθετε πώς να μαγειρεύετε για απώλεια βάρους

Ένας ειδικός σε θέματα διατροφής στη Νέα Υόρκη είπε: "Είναι σημαντικό για έναν άντρα να μάθει να ετοιμάζει γεύματα για να χάσει βάρος πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, η σαλάτα του Καίσαρα μπορεί να παρασκευαστεί με κοτόπουλο ή να φτιάξει σούπα με φακές ή λαχανικά. Όταν μπορείς να μάθεις να ετοιμάζεις γεύματα και να είστε υγιείς, θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι.» Επιπλέον, αποφύγετε να τρώτε έτοιμο και γρήγορο φαγητό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους για τους άνδρες:

• Ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (χωρίς ζάχαρη).
• Τα ψάρια όπως ο σολομός ή ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά και ως καλά λιπαρά.
• Πουλερικά και γαλοπούλα (μειώνεται σε λίπος αφαιρώντας το δέρμα).
• Μικρά κομμάτια βοείου κρέατος, όπως μπριζόλα ή φιλέτο.
• Τυρί κότατζ (αλλά χωρίς αλάτι).
• Φασόλια (όσπρια), μαύρα φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια ή μπιζέλια.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα, κριθάρι, καστανό ρύζι ή φαγόπυρο.
• Όλα τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο.
• Φρούτα όλων των ειδών (αποφύγετε τα σταφύλια και τα μάνγκο ή καταναλώστε τα σε μικρές ποσότητες).
• Ξηροί καρποί όλων των ειδών ως σνακ.
• Φυστικοβούτυρο και κράκερ ολικής αλέσεως ως σνακ.